co jeść przed maratonem

Damian Bąbol, Jacek Chmiel

Maraton za trzy dni! Radzimy, jak je wykorzystać

Maraton za trzy dni! Radzimy, jak je wykorzystać

Do maratonu zostało zostały tylko trzy dni? Za wiele już nie poprawimy, ale za to dość łatwo możemy coś popsuć. Co robić, a czego na pewno unikać na godziny dzielące nas przed biegiem na 42 km 195 m?

Zapytaj eksperta: co jeść po treningu i podczas maratonu?

Co jeść przed treningiem i po nim? Zwłaszcza, gdy biega się wieczorem? Co jeść w trakcie wyścigu na dystansie półmaratonu i maratonu, i jak często? Odpowiada ekspert Intersport - Maciej Łucyk.

Łódź Maraton DoZ. Co powinien jeść maratończyk? Opowiada specjalista i olimpijczyk

- Może nie każdy jest zwolennikiem białego pieczywa, ale przed maratonem ono się sprawdza - mówi dr Jakub Czaja, były olimpijczyk i specjalista diety sportowców, którego można było spotkać w Strefie ALE w Atlas Arenie w ramach imprez towarzyszących Łódź Maratonu Dbam o Zdrowie. Zawodnik, który wystartuje w niedzielę na 10 km, opowiada nam, jak powinien odżywiać się maratończyk

Co jedzą maratończycy na trasie? [SONDA ULICZNA]

Co jedzą maratończycy na trasie? [SONDA ULICZNA]

Chcesz przebiec maraton? Spotkaj się z Joanną i Darkiem Brzezińskimi i dowiedz się, co jeść i jak trenować!

Chcesz przebiec maraton? Spotkaj się z Joanną i Darkiem Brzezińskimi i dowiedz się, co jeść i jak trenować!

» Narodowy Spis Biegaczy 2014. Biegasz? Spisz się! Każdy biegacz się liczy! « - Zapraszamy wszystkie osoby, które przygotowują się do swojego pierwszego maratonu - mówi Darek Brzeziński . - Na warsztatach kulinarnych pokażemy, jak bilansowanie posiłków i myślenie o tym, co się je

Co jeść podczas maratonu, co pić, kiedy spodziewać się kryzysu, jak się rozgrzać i co robić już za linią mety?

Co jeść podczas maratonu, co pić, kiedy spodziewać się kryzysu, jak się rozgrzać i co robić już za linią mety?

. Zjedz śniadanie na jakieś 2-2,5 godziny przed maratonem. A przed samym startem możesz wciągnąć żel energetyczny, jeśli obawiasz się, że zgłodniejesz. Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta Czy zjeść więcej ostatnie dni przed maratonem? Nie ma takiej potrzeby. Jedz normalnie - kiedy lubisz i co lubisz

Co jeść podczas maratonu - i nie tylko [BLOG]

Co jeść podczas maratonu - i nie tylko [BLOG]

więcej na:  http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h/2013/09/biegacz_ma_sposoby_12_jedzenie_podczas_maratonu_i_nie_tylko/1

Joanna Jabłczyńska- jak trenuje celebrytka?

Joanna Jabłczyńska- jak trenuje celebrytka?

www.instagram.com/joannajablczynska Kiedyś największą pasją Asi było kolarstwo. Jednak pewnego dnia postanowiła zamienić dwa kółka na własne nogi. - Rosło we mnie przekonanie, że to, co miałam do zrobienia w kolarstwie górskim, już dokonałam, bo przejechałam najcięższe maratony. Zaczęłam czytać o

adidas Adizero Boston Boost 5 - marzenie maratończyka [TEST]

adidas Adizero Boston Boost 5 - marzenie maratończyka [TEST]

  Po rozpakowaniu pudełka i wzięciu buta do ręki nastąpiło pierwsze miłe zaskoczenie - jest bardzo lekki. Słysząc hasło "model startowo-treningowy" i "buty do maratonu" spodziewałem się masywniejszej konstrukcji. W tym wypadku adidas wygląda na cięższy niż jest w

Justyna Kowalczyk dla Sport.pl: Moje ostatnie wielkie wyzwanie: nie żegnać się z nartami byle jak

Justyna Kowalczyk dla Sport.pl: Moje ostatnie wielkie wyzwanie: nie żegnać się z nartami byle jak

Teamem Santander przez ileś dni w roku trenować, spotykać się kilka dni przed startami? - Wszystko zależy ode mnie. Ile razy będę startować i gdzie będę trenować. Moim jedynym zobowiązaniem jest zakładanie stroju drużyny w maratonach. A gdybym zechciała z nimi trenować, zawsze mogę. Będę korzystać z

Maraton to nie tylko bieganie. Co robić przed, po i w trakcie?

Maraton to nie tylko bieganie. Co robić przed, po i w trakcie?

http://www.sport.pl/orlenwarsawmarathon/0,0.html Fizjoterapeuci Ewa Witek-Piotrowska i Andrzej Piotrowski z Kliniki Rehabilitacji Sportowej "Ortoreh" opowiedzieli nam, czego unikać przed i po maratonie, a co zastosować. Przed biegiem Przez tydzień nie pij alkoholu, bo, po pierwsze

ASICS GEL-Noosa TRI 9 [TEST]

ASICS GEL-Noosa TRI 9 [TEST]

W moje ręce wpadła dziewiąta generacja ASICS Noosa TRI. Buty z tej serii są odpowiedzią firmy na rosnące zainteresowanie triathlonem . Jak na but startowo-treningowy, zadziwia olbrzymia wręcz liczba użytych systemów i technologii . Przeczytacie o nich poniżej. Póki co  zostawmy

Maraton dla wegetarian?

Maraton dla wegetarian?

ze źródeł zwierzęcych. Co prawda, w przypadku niewielkich obciążeń treningowych wegetarianizm nie powinien być przeszkodą, ale w treningach do maratonu, nie stanowi pełnowartościowej diety - uważa Justyna Mizera, dietetyk sportowy. Igor Wiśniewski z Łodzi, biegacz-amator, od dwóch lat nie je żadnych

Zaplanuj co zjesz i chudnij!

Zaplanuj co zjesz i chudnij!

tego, co się chce zjeść jest nudne, żmudne, ale przynosi efekty. Tak jak nie przepadam za interwałami a je biegam, tak samo zapisuję co jem i chudnę do maratonu! Dota Szymborska Więcej na:  OnEginEtaTopa MARATON oraz  OnEginEtaTopa.blogspot.com !

Rozciągać się, czy nie rozciągać po bieganiu? Oto jest pytanie!

Rozciągać się, czy nie rozciągać po bieganiu? Oto jest pytanie!

wiedzą. Rozciąganie po biegu jest jego integralną częścią. Jeśli je opuścisz, twoja sesja treningowa jest niekompletna. Co więcej - za zaniedbanie - możesz zapłacić wysoką cenę. Rozciągając się na zakończenie, zyskujemy trzy ważne rzeczy: poprawiamy zakres ruchu i zwiększamy dynamiczną siłę mięśni

Co jeść przed bieganiem?

Co jeść przed bieganiem?

złożone z węglowodanów. DIETA OKOŁOSTARTOWA. CO JEŚĆ ŻEBY NIE PRZEGRAĆ? » Co jeść przed maratonem Postaraj się zastosować dietę białkową przez pierwsze 3-4 dni na tydzień przed maratonem. Kolejne 3 dni stosuj dietę wysoko węglowodanową. W ten sposób, na "głodzie węglowodanowym", uzyskasz

Małgorzata Sobańska: "Teraz męczę się, gdy zechcę"

Małgorzata Sobańska: "Teraz męczę się, gdy zechcę"

rzeczy. Nie jem chipsów czy frytek... No, OK, jem, ale rzadko. Nie odmawiam sobie słodkiego. Wystarczająco umartwiałam się bieganiem! Może gdybym stosowała ścisłą dietę, byłabym lepsza. Przed maratonem w Londynie ( Małgorzata Sobańska wygrała go w 1995 roku, co pozostaje do dziś największym sukcesem

Maraton: do startu już tylko godziny

Maraton: do startu już tylko godziny

podczas biegu na każdym punkcie odżywczym co 5 km pij kilka łyków wody lub napoju izotonicznego). Sobota 10.00 Rozruch? Jeśli nie zrobiłeś go w piątek, możesz wykonać dziś. Są zwolennicy odpoczynku w przeddzień maratonu oraz tacy, którzy wolą odpocząć dwa dni przed startem, a dzień przed

Rajd Polski 2015. Rajdowy Hyundai od kuchni

Rajd Polski 2015. Rajdowy Hyundai od kuchni

wynajmowanych na miejscu pomieszczeń. Co jedzą kierowcy W trakcie jednego rajdu catering Hyundaia przygotowuje około 550 posiłków. Korzystają z niego nie tylko członkowie zespołu (kierowcy, kierownictwo, inżynierowie, mechanicy, obsługa medialna), ale także zaproszeni goście oraz akredytowani na rajd

W sobotę w "Gazecie Wyborczej" specjalny dodatek o maratonach

W sobotę w "Gazecie Wyborczej" specjalny dodatek o maratonach

W sobotę, 10 września , z "Gazetą Wyborczą" ukaże się specjalny dodatek o maratonach. Nie tylko dla zawodników, również dla kibiców i osób bieganiem (do tej pory) niezainteresowanych. Przedstawimy trasy trzech największych jesiennych maratonów: we Wrocławiu, w Warszawie i w Poznaniu

Wystartuj w Biegu Nocnym na 10 km!

Wystartuj w Biegu Nocnym na 10 km!

Start i meta zlokalizowane będą na deptaku przy al. 3 Maja w okolicy kamienia papieskiego. Na pokonanie trasy o długości 10 km zawodnicy mają 1,5 godziny. Wskazane jest zabranie ze sobą elementów świetlnych, np. czołówek. Każdy uczestnik otrzyma w pakiecie startowym specjalną koszulkę. Zgłoszenia do

Bieganie, lemingi i trzy grzechy główne

Bieganie, lemingi i trzy grzechy główne

biec maratony i bić życiówki na wszelkich możliwych biegach masowych. M.S.: Sam uprawiasz sport, rywalizujesz w amatorskich zawodach - wiesz co to znaczy sportowa ambicja. Co złego w chęci doskonalenia się i przełamywania własnych słabości? A.M.: Pozwól, że posłużę się przykładem. Mam pacjenta

MLB. Kibice Yankees już nie kupią koszulki z napisem "Boston Massacre". Nike wycofuje ją ze sprzedaży

MLB. Kibice Yankees już nie kupią koszulki z napisem "Boston Massacre". Nike wycofuje ją ze sprzedaży

ich fani, mówiąc delikatnie, za sobą nie przepadają. Po wydarzeniach na mecie maratonu w Bostonie produkt ten nabrał jednak fatalnego znaczenia. W wyniku wybuchu podłożonych bomb zginęły trzy osoby. Producent telewizyjny spytał więc sprzedawcę, czy koszulki nie powinny zostać wycofane ze sprzedaży

Dobra wróżba dla Wisły Can-Pack przed minimaratonem

Dobra wróżba dla Wisły Can-Pack przed minimaratonem

Więcej o Wiśle Can-Pack na krakow.sport.pl » Na początku sezonu dawka meczów nie była duża, ale teraz spotkań będzie zdecydowanie więcej. Wiślaczki będą grały co trzy dni, ale występy w lidze powinny być jedynie treningami przed kolejnymi sprawdzianami w Eurolidze. - To nie jest

Pokonaj maraton: Czas zdecydować o stroju, butach i co jeszcze zabrać na maraton

: 3-4 kilometry, z czego część tempem maratońskim, w piątek, żeby sprawdzić czy wszystko jest ok i wejść w rytm. Już kilka miesięcy temu wiedziałam, w których butach czuję się najlepiej i w nich zmagałam się z kilometrami podczas półmaratonu czy biegów terenowych. Jeśli mam pokonać maraton, to tylko w

Ekspert radzi: jak NIE schudnąć?

Odpowiada ekspert Katarzyna Błażejewska, dietetyk kliniczny, psychodietetyk. Co jeść przed i po bieganiu? W jakich odstępach czasowych? Oczywiście, duże znaczenie ma dystans który planujemy. Przy niewielkich odległościach 5-10 km posiłek przed bieganiem nie ma aż tak wielkiego znaczenia

Biegaj z nami - książka dla początkujących biegaczy

Pasjonaci biegania: dziennikarze ''Gazety Wyborczej'': Katarzyna Staszak, Wojciech Staszewski i Magdalena Żakowska dzielą się swoimi doświadczeniami i podpowiadają, od czego należy zacząć trening, jak ułożyć plan treningowy, co jeść i pić oraz w czym biegać. ''Biegaj z nami'' to również historie

"Dogonić Kenijczyków" [RECENZJA]

międzyczasie przytył parę kilo i stracił formę.   Mężczyzna przed kryzysem Gdy go poznajemy, odnosimy wrażenie że doszedł do momentu gdy czuje że czas zmienić coś w swoim życiu, bo kryzys wieku średniego zbliża się do niego niczym ciężka deszczowa chmura. Chęć poznania tajemnicy kenijskich biegaczy wraca

Scott Jurek - król biegów ultra opowiada o swoich osiągnięciach, biegowej pasji i czasie spędzonym w Polsce [WIDEO]

. 2 Przeczytaj więcej na temat książki Scotta Jurka - "Jedz i biegaj". Wyd. Galaktyka

Maja Włoszczowska znów startuje! Chce Mazurka Dąbrowskiego

- opowiadała wczoraj Maja w drodze na lotnisko. Maraton to jednak co innego niż karkołomna trasa w cross country, konkurencji olimpijskiej, sztandarowej dla naszych kolarzy górskich. W maratonie jedzie się od 80 do 120 km, w większości po szerokich, szutrowych drogach. Ryzyko upadku jest więc niewielkie

Wybory 2014: Jarmuziewicz chce promować opolski maraton [WIDEO]

tys. nazwisk. Maratony biega się 3-4 razy w roku. Zebranie co najmniej 2 tys. uczestników w Opolu jest możliwe - mówi Tadeusz Jarmuziewicz. - Te osoby będą jadły w Opolu, zwiedzały miasto - dodaje. - Maraton to doskonała wizytówka miasta. Ludzie przyjeżdżają, by wziąć w nim udział, trasę biegową można

Dieta dla biegacza - odpowiadamy na maila!

tutaj należy pamiętać o pewnych podstawowych zasadach. Co jeść przed treningiem i zaraz po? Posiłki około treningowe powinny być lekkostrawne, warto jednak, by oprócz dających energię węglowodanów, dostarczały także pewnej ilości białka, witamin i składników mineralnych, nie zaszkodzi także pewien

Przedsmak organizacji Cracovia Maraton [BLOG]

będzie przebiegał maraton, należy pamiętać że większość z nich jest na co dzień użytkowana, a w dniu imprezy będzie trzeba je zamknąć. Konieczne jest więc zlecenie profesjonalnej firmie wykonania projektu zmiany organizacji ruchu oraz późniejsze jego wprowadzenie w życie. Do jednych z najbardziej

16. PKO Poznań Maraton. Jak trenować na miesiąc przed startem?

! Maraton to nie poligon doświadczalny, to już prawdziwa walka! Wykorzystaj biegi treningowe do sprawdzenia wszystkiego co ci służy, a co nie. Mam na myśli buty, strój startowy, żele, napoje i jedzenie. - Zachowaj spokój i umiar! Tapering. Ostatnie długie wybieganie na dwa tygodnie przed maratonem i koniec

Kompresja sprawdzona doświadczalnie

Nie wszystko, co zapowiadały firmy jest prawdą - wiemy to chociażby zaglądając w tabele rekordów - gdzie nie znajdziemy poprawy o 3-4%. Ale niektóre rzeczy, sprawdzone empirycznie przekonały mnie, że kompresja ma sens. Legginsy CW-X dotarły do mnie jeszcze zimą i od razu zabrałam je na treningi

Atuty maratończyków [KONKURS]

maratończyk . Wymień je i krótko uzasadnij. Nagrodzimy 10 najciekawszych odpowiedzi. Zobacz regulamin konkursu » Mamy do rozdania 10 pakietów na 16. PKO Poznań Maraton , który odbędzie się 11 października. Każdy pakiet zawiera: - numer startowy - koszulkę techniczną - plecak - bidon - bon na Pasta

"Wypieprzaj z mojego biegu" - walka kobiet o maraton

biegach, ale najdłuższym dystansem, do jakiego je dopuszczano był bieg na 1500 metrów. Wszystko powyżej było już niebezpieczne. W 1966 roku w maratonie w Bostonie postanowiła wystartować 23-latka Roberta Gibbs. Organizatorzy odpisali jej jednak, że kobiety nie mogą biegać w maratonach. Odmowa nie jest

Poznań Maraton. Emil Dobrowolski przerwał dominację Kenijczyków w Poznaniu

Mach (AZS UMCS Lublin). - Ostatnich pięciu kilometrów już nie pamiętam, biegłam je siłą woli. Niedawno startowałam we Wrocławiu, a dwa maratony w miesiącu to jednak zbyt duże wyzwanie. Udało mi się ustanowić rekord życiowy i z tego się przede wszystkim raduję - zaznaczyła. Maraton ukończyły 6242 osoby

Czy biegi muszą paraliżować miasto? W Poznaniu nie narzekają

przed maratonem. Ale nie ma się co dziwić. Kierowcy często jeżdżą na pamięć. Zmiana w podejściu kierowców i mieszkańców to zasługa organizatorów? Lepiej planujecie niż my? - To lata naszych starań. Mamy wypracowane skuteczne metody. Nie tylko ostrzegamy i informujemy, ale też zachęcamy do wspólnej

Munchen Marathon. Biegniemy w Monachium!

Co prawda jedziemy tydzień po zakończeniu Oktoberfest, ale nastrój zapowiada się wybitnie imprezowy. Ruszamy mocną ekipą, z naszym blogerem Jakubem Abramczukiem ( www.100hrmax.pl ) oraz Dominikiem i Krzyśkiem, zwycięzcami naszego konkursu OktoberBieg . muenchenmarathon.de Munchen Maraton to

Cracovia Maraton. Anna Bełtowska-Król: Pomyślałam, że i ja mogłabym przebiec taki maraton

? Wszystko było dobrze do 35. kilometra. Na bieg wzięłam ze sobą cukier i po 35. kilometrze zjadłam jedną kostkę. Pokleiły mi się całe ręce i koniecznie chciałam je gdzieś umyć. Biegł ze mną kolega z Gdańska i on ostrzegał mnie, żebym nie próbowała wspomagać się cukrem, ale ja poczułam głód. Co miałam robić

16. PKO Poznań Maraton. Poznańska strategia maratońska

Pamiętasz swój pierwszy maraton? To było właśnie w Poznaniu! Rok 2009. O tym, jak przebiec ten dystans nie miałem wtedy większego pojęcia. Wcześniej biegałem półmaratony i na tym opierałem swoje przemyślenia, co do taktyki. Dzisiaj, po sześciu latach maratońskich doświadczeń, w dalszym ciągu

Zmartwychwstanie po maratonie

zaostrzy tylko ból, podrażni jeszcze bardziej bolące nogi. Lepiej wziąć letni prysznic a później chłodzić bolące miejsca - lodem lub trzymając nogi w zimnej wodzie. Można to powtarzać co kilka godzin. Przez 2 dni po maratonie można sobie pozwolić na jakieś środki przeciwzapalne - jedna pigułka dwa razy

Pierwsi biegacze odebrali pakiety startowe na Łódź Maraton Dbam o Zdrowie

Już na kilkanaście minut przed godziną 12 w holu Atlas Areny czekało kilkudziesięciu biegaczy, którzy zapisali się na zawody. Wśród nich był 25-letni Robert Kowalski, który biega od 12. roku życia. W Łodzi wystartuje na królewskim dystansie 42 km 195 m i będzie to jego pierwszy maraton w życiu

Siatkówka. Polski Cukier rozpoczął maraton

Developresem Rzeszów. A to dopiero początek maratonu - w sobotę (24.10) podejmą faworyta ligi Chemika Police, a w kolejną środę czeka je pierwszy mecz 1/16 finału Pucharu CEV - na wyjeździe z VC Wiesbaden. W sobotę (31.10) zagrają w Sopocie z Atomem Treflem. W 10 dni czeka je więc trasa Muszyna - Rzeszów

Fachowiec radzi przed maratonem: Nie próbujcie ścigać się z Kenijczykami

maraton w Polsce i powinien być co najmniej na drugim miejscu najwspanialszych maratonów. Zobaczymy, jak będzie w tym roku i czy wskoczy na maratońskie podium. Co przed startem można poradzić debiutantom i tym, którzy w emocjach zapominają, co wtedy należy robić? - Gdybyśmy rozmawiali przed

Grzegorz W. Kołodko o bieganiu: "Tu chodzi przede wszystkim o silną wolę"

wcześniej urządzają sobie uczty maratonowe. Czy rzeczywiście makaron to najlepsze, co można zjeść przed długim biegiem, czy jest to też element stałej diety? Stałej - nie. Tak zwane "pasta party", czyli przyjęcia makaronowe organizowane są przed biegiem. Przy wielkich maratonach stają się

Oni są #socialrunner [Wyniki konkursu Run BlogFest]

Strona z przymrużeniem oka, dla wszystkich tych co kochają podróże, dobre jedzenie i wysiłek fizyczny. Tak się zgłosił: Z cyklu a zróbmy coś innego. Może by tak spróbować swoich sił w Run BlogFest? Polska Biega i adidas Running robią konkurs więc? Co prawda zapisy przespałem ale od czego są

Mezo: W show-biznesie sukces możesz osiągnąć na farcie. W bieganiu to niemożliwe [WYWIAD]

pociąg i praktycznie bez snu stawiałem się na starcie. To było fatalne podejście. Co prawda dobiegałem do mety z wynikiem 3:40, więc nie najgorzej. Rok temu maraton przebiegłeś w 3 godziny i 23 minuty. W tym - 2:55. Ogromny postęp. - Rozpocząłem współpracę z trenerem Marcinem Nagórkiem. Najpierw biegałem

Maraton Wilno autostopem

nocleg u znajomego. Jak przygotować się do maratonu radzi ekspert PolskaBiega.pl Piotr Książkiewicz Ekstra warunki, dobre jedzenie jednym słowem przyjęty jak rycerz przed wyruszeniem na bitwę. Następnego dnia rano kierowałem się początkowo na Kowno, by stamtąd autostradą najszybciej dostać się do Wilna

New York City Marathon już w niedzielę! [8 dowodów kultowości]

New York City Marathon 2015 już w niedzielę, 1 listopada! JESTEŚMY TAM! Śledź relację na Facebooku i Instagramie .  Partnerem relacji jest New Balance Polska. Siła w masie To największy maraton na świecie. Co roku startuje w nim ok. 55 tysięcy osób! Już w niedzielę biegacze zrobią w Nowy

Ten rolnik codziennie biega 42 km. "Świnie, pole, a na deser - maraton"

. Kanapy dostał od ludzi, u których robił remonty. Stół kupił na wystawce w Essen, samochód służbowy za 500 zł - od znajomych, którzy emigrowali za granicę i nie mieli co z nim zrobić. Na ścianach wiszą medale zdobyte w biegach. Ponad 70. Przed "biurem" powiewają trzy flagi: polska, unijna i

Maratończyk w sutannie: Obawiałem się reakcji ludzi. Nie chciałem wyjść na "ufoludka" [WYWIAD]

Pawłowski przed maratonem udziela błogosławieństwa biegaczom (Facebook.com/druzynajezusarun) Co ludzie mówią na widok biegającego księdza? - Słyszałem różne opinie. Niektórzy uważają, że bieganie w sutannie to nadużycie. Na szczęście już wiele razy przekonałem się, że obrałem słuszną drogę. Podczas maratonu

Chcesz pobiegać ze Scottem Jurkiem?

Scott Jurek, amerykański ultramaratończyk, autor świeżo wydanej w Polsce książki "Jedz i biegaj", ma w planach spotkania z czytelnikami, start w maratonie i wspólne treningi. Swoją podróż po Polsce zacznie w piątek na targach przed maratonem poznańskim, a w niedzielę, 14 października

Maraton Toruński: najstarszy maraton w Polsce

Maraton na świecie odbył się w Bostonie w 1897r. i oni to wykorzystują znakomicie.Nasz - mój Maraton to znakomity przykład pomysłów, inicjatyw, marzeń organizatorów którzy próbowali je wdrażać w życie.Maraton Toruński to również kopalnia przyszłych organizatorów biegów w regionie. W naszym maratonie swoje

Puchar Maratonu Warszawskiego - czas zacząć przygotowania!

29 września odbędzie się jubileuszowy 35. Maraton Warszawski. W przygotowaniach do tej wyczekiwanej imprezy pomoże cykl biegów: Puchar Maratonu Warszawskiego. Pierwszy etap - bieg na 5 km - odbędzie się już  27 kwietnia. Z inicjatywy przyjaciół zmarłego tragicznie Pawła "Janosika"

Cracovia Maraton. Kobieta vs. maraton

. ZAPISZ SIĘ NA CRACOVIA MARATON. PROMOCJA TWO 4 U TRWA Co za tym idzie, kobiety mają niższy pułap tlenowy. VO2max, bo tak oznacza się go w literaturze przedmiotu, to podstawowy wskaźnik funkcji zaopatrzenia organizmu w tlen, czyli maksymalna ilość tlenu, jaką może pobrać organizm podczas wysiłku

Metoda małych kroków. Jak zacząć biegać i już nigdy nie przestać?

. Pięknie jest mieć marzenia, jeszcze piękniej jest je realizować. Jednak na wszystko przychodzi odpowiedni czas. Co zatem zrobić, aby jednak spełniać swoje największe pragnienia i nie poddać się po drodze? Obierz cel Wymyśl coś naprawdę wielkiego! 40 minut na "dychę" , maraton w swoim rodzinnym

Bieganie jest ważniejsze

regularnie ją badali i ustawiali odpowiednią dietę. Ta kwestia wydaje się kolejnym wielkim wyzwaniem - co i jak jeść, żeby codziennie przebiegać 42,195km i zdążyć się zregenerować przed świtem?   PLAN A - piramida odżywiania opracowana przez dr. Jerka W. Langera (źródło: annettefredskov.dk) Annette

Biegajcie z głową! [BLOGERZY BIEGOWI]

biegałem", to w sezonie na wynik robiłem tylko 3-4 biegi gdzie ścigałem się z czasem. Według mnie bieganie maratonu co chwilę nie jest mądre. To grozi kontuzją i innymi problemami ze zdrowiem. Organizm po maratonie potrafi dochodzić do siebie nawet do sześciu miesięcy. Wydaje mi się, że wiele osób

Ostatnia szansa Beef Master Budowlanych na sukces w sezonie

Cup, w którym zagrają również inne zespoły z Europy. - Bardzo kręci nas to piąte miejsce i naprawdę chcemy je wywalczyć. Uważam, że zasługujemy na piątą lokatę i chcemy to udowodnić na boisku - mówiła przed rozpoczęciem rywalizacji z Muszynianką Martyna Grajber, przyjmująca Budowlanych. W pierwszym

Maraton za 4 tygodnie. Co zrobić, żeby nie zmarnować miesięcy przygotowań

zawodowcom. Co my możemy zrobić? Po prostu zwiększmy ilość spożywanych węglowodanów w trakcie ostatnich 3-4 dni przed maratonem. Nie żałujmy sobie makaronów , ryżu , bananów . Unikajmy tłustego jedzenia i eksperymentowania. To na pewno pomoże nam w uzyskaniu wymarzonego wyniku. Miesiąc przed maratonem to

Ekstraklasa piłkarzy ręcznych wznawia rozgrywki. Vive gra w Zabrzu

. Teraz traci do prowadzących wrocławian dwa punkty, mając nad trzecią Wisłą Płock tylko jeden, a nad czwartym Zagłębiem dwa punkty przewagi. Walka o jak najlepsze miejsca przed play off zapowiada się więc bardzo ciekawie. Vive nadal myśli o pierwszej lokacie, ale 26 lutego nie może przegrać w Płocku, a

Rita Ora wyrzuciła ze swojej diety jedną rzecz i poczuła się jak superbohaterka!

. dailymail.uk Gwiazda wykreśliła ze swojego menu alkohol, który wcześniej piła w sporych ilościach. - Kiedy zadbałam o swoje ciało, wykluczyłam alkohol, zaczęłam wcześniej chodzić spać, uważać na to, co jem i piłam dużo wody, poczułam się jak superbohaterka! - mówi Rita. Stoianov/FAMEFLYNET PICTURES

Pić, zaklejać, smarować - radzi Korzeniowski

niepotrzebnie zwiększamy skalę trudności. Trzeba zachować równowagę energetyczną i bilans  płynów w organizmie, by móc pokonać taki dystans. Na dzień przed maratonem warto uzupełnić płyny, najlepiej napojami izotonicznymi, czyli takimi, które organizm bardzo szybko przyswaja. W trakcie biegu natomiast

Sezon maratoński zakończą zawody w... triathlonie

Do maratonu pływackiego organizatorzy wracają po 12 latach przerwy. - Startowałem w pierwszym maratonie, który był rozegrany w 1984 roku - wspomina Kazimierz Wierciński, pływak i trener. - Zająłem wówczas trzecie miejsce wśród amatorów, za co w nagrodę dostałem piłkę nożną, którą mam do tej pory

Jak przebiec maraton i się nie spocić [FELIETON]

zresztą, że maratończycy nie biegną równo przez cały czas (co oznacza, że ci najlepsi przez jakiś czas pędzą jeszcze szybciej niż ja podczas swojego testu). Najczęściej ostro startują, a potem gasną. Badania na ten temat przeprowadzili naukowcy z USA. Publikuje je pismo "Medicine & Science in

Moda na maraton. Odcinek 42,195

Podczas maratonu pracują nie tylko nogi. Głowa też jest ważna. Aby zabezpieczyć ją przed promieniami UV, przyda się lekka i wentylowana czapka z daszkiem. Wstawki z oddychającego materiału przyśpieszają cyrkulację powietrza, a dzięki ergonomicznemu kształtowi dobrze i pewnie trzyma się na

Kardiolog: Bieganie to lekarstwo. Ale nie dla każdego

Adam Czerwiński: Tomasz Lis przebiegł maraton w Holandii w trzy godziny i trzy minuty. Zasłabł na mecie. Prof. Jarosław Drożdż*: Nie znam tego przypadku. Ale miałem podobny. Trafił do mnie człowiek, który stracił przytomność na trasie maratonu w Berlinie. Przepytałem go bardzo dokładnie, co się

13. Cracovia Maraton - szykuje się rekord

Biegowe ciekawostki, porady i newsy. Ś led ź  nas na  Facebooku i Twitterze  @PolskaBiega Organizatorzy 13. Cracovia Maratonu z niepokojem zadzierają głowy, bo deszcz może pokrzyżować plany. - Jestem pewien, że to, co się dzieje w niebie, uspokoi się - mówi Krzysztof Kowal

Układ wreszcie prawomocny. Widzew może spłacać swoich wierzycieli

W ostatnich latach źle zarządzany Widzew narobił wielkich długów. Ale planuje je spłacić. 7 listopada na zgromadzeniu wierzycieli zdecydowana większość z nich zgodziła się na zawarcie układu z klubem. Przy al. Piłsudskiego liczono, że wyrok uprawomocni się jeszcze w grudniu. Tak się jednak nie

Łódź Maraton: Konkursy dla biegaczy i łódzkich firm! Nagrody!

Organizatorom zależy też na zgromadzeniu wokół maratonu łódzkich firm i instytucji. - Serdecznie zapraszamy je do zgłaszania do biegu swoich drużyn - zachęcają. - Wykorzystajcie tę imprezę do wspólnej zabawy, integracji pracowników, a przy okazji także - do reklamy swojej firmy. Konkurs dla

Czego sobie życzymy w przyszłym roku? Postanowienia noworoczne biegaczy

, które będą wyzwaniem i przepisz je na kalendarz ścienny albo zawieś w widocznym miejscu żeby stale Ci o sobie przypominały. Łukasz: - Przebiec pierwszy maraton w życiu i zmieścić się poniżej 4 h. Edyta: - Ukończyć maraton. Półmaraton zaliczony, chcę więcej! Bartek: - Biegać regularnie 4

Na 2 dni przed startem

wchodźcie na rozbite szklanki. Taka prosta rada, ale cenna. Co jeść? W okresie przedstartowym musimy postawić na węglowodany złożone, czyli wszelkiego rodzaju makarony czy kasze. Dlaczego? Bo nasze systemy energetyczne korzystają właśnie z cukrów. Cukry proste powinniśmy dostarczyć organizmowi przed samym

Legenda MTB radzi: Pierwszy maraton MTB

nowych klocków hamulcowych czy linek. To samo dotyczy odżywiania się - podczas jazdy na maratonie stosujcie sprawdzone rozwiązania. Jeśli zamierzacie jeść na wyścigu biały chleb z miodem, jedzcie go także na treningach 2-3 tygodnie wcześniej. Wolicie żele i batony energetyczne? Próbujcie ich przed

Zapytaj eksperta: Trening do maratonu 2 razy w tygodniu?

? Zapytaj eksperta: Co jeść po treningu i podczas maratonu? Zapytaj eksperta: Powrót do biegania po kontuzji Zapytaj eksperta: Czym się różnią startówki od butów naturalnych? Zapytaj eksperta: Jak dużo i jak często biegać? Zapytaj eksperta: Bieżnia mechaniczna Zapytaj eksperta: Bieganie

Motywacyjny kopniak od najstarszych biegaczy na świecie! [BIERZ Z NICH PRZYKŁAD]

maratonu pokonał w czasie, o którym marzy niejeden młodzieniec: 4 godziny, 12 minut i 11 sekund. Tym samym zdobył złoty medal Mistrzostw Świata Weteranów we Francji. Morawiec, jak sam mówi, nie stosuje żadnej diety. Je to, na co ma ochotę, nie używa też profesjonalnego sprzętu do biegania. Wystarczą mu

Wytrwałość, taktyka, poczucie humoru - wyniki konkursu "Atuty maratończyków"

zdecydowany- na 16.PZU Poznań Maraton zdeterminowany- przygotowany na najgorsze zwariowany- zrobić 10 pompek przed metą maratonu :) GRATULUJEMY!!!

A Ty? Jesteś #socialrunner? [KONKURS]

BlogFest » Blogerzy biegowi wprawdzie zapełnili już całą listę, ale mamy jeszcze dla chętnych 5 extra wejściówek! Tailor Made PR Co trzeba zrobić, by je zdobyć? Wrzuć na instagram lub swój profil na FB zdjęcie lub filmik, który pokazuje, że hasło #socialrunner pasuje właśnie do Ciebie. Pamiętaj

Piotr Mroziński z Widzewa po porażce z Pogonią: "Jeszcze wszystko może się pozmieniać"

w lidze, to musimy je wykorzystywać - mówi w rozmowie z oficjalną stroną Widzewa. Mroziński, który ostatnio gra na środku obrony, tym razem wystąpił na lewej stronie defensywy. Jak tłumaczy, powodem była choroba Patryka Stępińskiego, który nie był w pełni sił. - Mogło być lepiej, ale katastrofy też

Dziesięciu małych Murzynków, czyli... nasza drużyna na Łódź Maraton

- fundację Opoka, pomagającą rodzinom w kryzysie. Bartek Pewniakiem do naszej drużyny maratońskiej był Bartek Dana. W 2008 roku mogliście czytać o przygotowaniach do jego pierwszego maratonu. Zaczął je od zera, na trzy miesiące przed startem. Bartek ukończył maraton z czasem 4:40.44. W wakacje po biegu

Maratończycy wysuszą koszulki na ul. Szerokiej?

przykład pomysłów, inicjatyw, marzeń organizatorów którzy próbowali je wdrażać w życie. Maraton Toruński to również kopalnia przyszłych organizatorów biegów w regionie. W naszym biegu swoje "kariery" zaczynali Józef Jarosz, Jadwiga Wichrowska, Kaziu Musiałowski, Tadeusz Spychalski, Jurek

Maraton. Trening metodą Gallowaya: bieg w konkretnym czasie

minuty i 45 sekund na kilometr (musiałem tylko dodać regularne treningi szybkościowe do swojego programu). Sesja powtórzeń po 1600 metrów co drugi tydzień (aż do 13 powtórzeń w tempie 3:32) wydawała się wystarczająca. Mój najdłuższy bieg, trzy tygodnie przed maratonem, wynosił 47 kilometrów (w tempie 5

Maraton w Amsterdamie: Noga w gipsie, wypadek i operacja. Teraz musi się udać! [FELIETON]

się do pierwszego maratonu . Jak każdy początkujący biegacz , bardzo szybko robiłem postępy. Życiówka goniła życiówkę. Apetyt wzrastał w miarę jedzenia i z pierwotnego marzenia o ukończeniu dystansu 42,195 km w dobrym zdrowiu, rodziły się w głowie konkretne plany na uzyskanie niezłego wyniku w

"Schudnij do maratonu!" vol. 2. Czasówka! [KONKURS]

;KONKURS") czekamy do środy, 14.08. Najciekawsze przepisy będziemy publikować na Polska Biega oraz na blogu  OnEginEtaTopa MARATON . No i oczywiście Dota osobiście je przyrządzi! Czas start! Dota & Magda

Pokonaj z nami maraton: Nie zapominaj o regeneracji!

kilkoma znajomymi, trenerami i dietetykami. Stwierdzili, że czas zadbać o jak najlepszą dietę, bo przygotowania do maratonu, to nie poranny jogging. Pilnuję ryb, orzechów, jem dużo więcej warzyw. Badania powtórzę za dwa tygodnie. 2.  Sięgaj po witaminy Kiedyś faszerowałam się różnymi

Lekkoatletyka. Karolina Jarzyńska dla Sport.pl: Nie nakręcam się na rekord Polski

i jakoś to będzie, albo będę się zastanawiać, co dalej, ale była to jedyna możliwość. Poza tym wsparcie rodziny, o sponsorów jest trudno. Choć akurat w moim przypadku jest tak, że po sukcesie w 2013 roku w Łodzi zaufał mi sponsor maratonu "Dbam o zdrowie". Wygrywając ten maraton z dobrym

Schudnij do maratonu!

się coraz trudniejsze. Co nie znaczy niemożliwe. Dlatego do dzieła! Zaczynam od badań krwi (żeby sprawdzić co się tak naprawdę dzieje w organizmie), a potem będzie jeszcze staranniejsze dbanie o to, co jem. I to, co cudowne - długie, spokojne wybiegania. Tak, to jest mój mądry plan chudnięcia przed

Zapytaj eksperta: powrót do biegania po kontuzji

odpowiednie modele. Co do odpoczynku po kontuzji radzę zacząć spokojnie na pewno nie od startu w maratonie. Stopniowo wrócić do treningów, a dopiero potem myśleć o starcie w zawodach. Pozdrowienia Maciej Łucyk Masz pytanie? Zadaj je ekspertowi! Maciej Łucyk odpowiada na Wasze pytania do końca maja

Maraton Berliński. Korol i Korzeniowski z rekordowymi ambicjami

bezpośrednio poprzedzające je treningi trwały półtora miesiąca - powiedział PAP zdobywca złotego medalu pekińskich igrzysk i czterokrotny mistrz świata w czwórce podwójnej, pracownik naukowy gdańskiej AWFiS. Dla Korzeniowskiego będzie to trzeci bieg w karierze na tym dystansie. Debiutował również w Poznaniu, w

"Biegi Przełajowe. Trening metodą Gallowaya". Biegaj w terenie!

. Jeff Galloway nie pominął także planów treningowych, które pozwolą przygotować się zarówno do krótkich dystansów, ale i nakreślą zarys treningu ultramaratończyka. Autor pomaga radzić sobie z oszacowaniem własnych sił i przełamywaniem granic wytrzymałości. Odkrywa przed nami proste sposoby zapobiegania

Łódź Maraton Dbam o Zdrowie: Pobiegnij, by pomóc innym!

podopiecznych Fundacji Dbam o Zdrowie, która swój profil założyła nawww.siepomaga.pl . Zbiórki można zakładać również na portaluwww.domore.pl . Organizatorom zależy też na zgromadzeniu wokół maratonu łódzkich firm i instytucji. - Serdecznie zapraszamy je do zgłaszania do biegu swoich drużyn - zachęcają

"Maraton. Trening metodą Gallowaya" - premiera książki 7 maja

wielkiego dnia maratonu, znajdziemy w książce porady odnośnie poprawiania szybkości i siły biegowej, diety, w szczególności spalania tłuszczu i związku między jedzeniem a samopoczuciem. Poczytamy również o kontuzjach, rytmie oddychania, bieganiu przy mrozie i w upalny dzień, o butach i innym sprzęcie. To

Wasze historie: Zamieniłam wysokie obcasy na buty biegowe

Jagoda napisała do nas zainspirowana przygotowaniami Ani Szczypczyńskiej do maratonu w Warszawie na jesieni. - Po przeczytaniu artykułu "Pokonaj z nami maraton: Pierwszy sprawdzian" postanowiłam podzielić się z Wami swoimi doświadczeniami. Przeżycia Ani przypomniały mi moje początki

Fiorentina - Lech Poznań. Mistrzowie Polski atrakcyjniejsi dla Włochów niż Belenenses Lizbona

) po 40 euro na parter Trybuny Głównej czy 30 euro na Tribuna Laterale. Bilety na drugą prostą, zwaną trybuną Maraton kosztują 35 euro. Bilet VIP na mecz z Lechem to wydatek 90 euro. Bilety na Curva Fiesole, gdzie siedzą najbardziej zagorzali kibice Fiorentiny oraz Curva Ferrovia kosztują 14 euro. W

Parady na maratonie MTB nie będzie. Zabrakło chętnych

Zamiast parady rodzinnej zostanie zorganizowany dystans rodzinny maratonu o długości do 7 km. - Otrzymaliśmy zbyt mało zgłoszeń do parady, więc zamknięcie dla ruchu połowy miasta mijałoby się z celem - tłumaczy Cezary Wicha, prezes Startu i organizator imprezy. - Dlatego też starty do maratonu mini

Pierwszy mecz i od razu emocje. Zwycięstwo Polskiego Cukru

Developers Rzeszów. A to dopiero początek maratonu - w sobotę (24.10) podejmą faworyta ligi Chemika Police, a w kolejną środę czeka je pierwszy mecz 1/16 finału Pucharu CEV - na wyjeździe z VC Wiesbaden. W sobotę (31.10) pojadą do Sopotu na spotkanie z Atomem Traflem. Polski Cukier Muszynianka Polski Cukier

Łódź Maraton. Zawodnicy piszą, dlaczego pobiegną w Łodzi [KONKURS Z NAGRODAMI]

potrzebne, bo stan zdrowia mieszkańców tego miasta jest jednym z najgorszych w Polsce. Poza tym wspólne działanie bardzo motywuje. Przesyłam zdjęcie z treningu, bo zaprawa przed bieganiem to ważna sprawa. Marcin Biegam, bo chcę... pomagać. W Maratonie w Łodzi pobiegnę, aby pomóc ratować serce małego

Zaskakująca decyzja Justyny Kowalczyk: po Falun - Bieg Wazów

na zgrupowaniu przed biegiem, opowiedzą mi, jak się rozkłada siły, jak jeść, pić, co robić. To inne doświadczenie, i na pewno nie wyjdzie mi na złe, zakładając, że chcę biegać dalej. Podpiszę oczywiście z nimi kontrakt na te biegi, ale jeszcze nie wiem, czy pobiegnę w ich stroju. Ale spokojnie, nie

Orlen Warsaw Marathon - Szost mistrzem Polski, OWM wygrał Tadesse Tola

:10 - PO WYSIŁKU ZASŁUŻONY WYPOCZYNEK OWM 12:04 - BIEGACZE MAJĄ WYOBRAŹNIĘ :) Zdjęcie wykonane telefonem HTC 11:57 - CO JE MISTRZ POLSKI? Najlepszy polski maratończyk: "Dieta? Bez udziwnień. Schaboszczak też się pojawia"   11:50 - SZOST MÓWI: Chciałem pobiec poniżej 2:10

Komu kibicować podczas Maratonu Opolskiego. Subiektywny przegląd

Od pewnego czasu organizatorzy zmagań liczą na pobicie rekordu imprezy. To marzenie może się ziścić właśnie teraz, wszak wśród zgłoszonych są m.in. trzej Kenijczycy, którzy mają czasy dużo poniżej najlepszego wyniku Maratonu Opolskiego. A ponieważ pogoda ma być optymalna, można się spodziewać, że i