jak zacząć biegać po chorobie

Paweł Bejnarowicz/ Biegam Jestem Aktywny

W bieganiu zakochać może się każdy!

W bieganiu zakochać może się każdy!

Z miłością do biegania jest trochę jak z tą prawdziwą, przychodzi nagle, niespodziewanie i zostaje na długo. Gdyby ktoś 5 lat temu powiedział by mi, że będę biegał, popukał bym się w czoło. Gdyby dodał do tego, że będzie to moją życiową pasją i stylem na życie pewnie wysłał bym go do lekarza. Dziś śmiało mogę powiedzieć, że życie potrafi zaskakiwać!

Kardiolog: Bieganie to lekarstwo. Ale nie dla każdego

Chcesz biegać? Świetnie. Ale najpierw idź do lekarza i zrób sobie najzwyklejsze EKG. To badanie powie więcej o twojej zdolności do uprawiania sportu niż rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa - mówi prof. Jarosław Drożdż *

Bieganie z nadwagą. "Biegowy raj czasami musi trochę poczekać" [WYWIAD]

O to jak i czy w ogóle można biegać z nadwagą spiera się wielu ekspertów. Spór w większości dotyczy aspektów zdrowotnych. Jedni mówią, że osoby ważące za dużo powinny uprawiać ten sport, inni wręcz przeciwnie. Postanowiliśmy rozwiać te wątpliwości zasięgając opinii eksperta - fizjoterapeuty Pawła Toty.

Bieganie z przeziębieniem. Najlepsze lekarstwo czy ryzyko?

Bieganie z przeziębieniem. Najlepsze lekarstwo czy ryzyko?

samopoczucie. Oczywiście należy tu odróżnić "lenia" od prawdziwej choroby, ale jeśli czujecie się słabo, lepiej odpuścić bieganie, a już z pewnością trening pływacki. Dla wytrenowanego organizmu nie ma dużej różnicy jeśli odpuścimy nawet kilka treningów. Lepiej w zdrowiu zacząć trenować, robiąc

Trening podczas choroby

Trening podczas choroby

odpowiednio zbilansowanej diety , która dostarczy organizmowi niezbędnych wartości odżywczych. Czy warto biegać podczas choroby? No właśnie, jak to jest z treningiem podczas przeziębienia? Tak naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, bo wszystko zależy od tego, jak poważnie jesteśmy chorzy

Bieganie naturalne. Buty - fetysz biegaczy

Bieganie naturalne. Buty - fetysz biegaczy

ekstremalnych, jak byśmy dzisiaj powiedzieli. Zatem otyłość to choroba cywilizacyjna, którą najpierw trzeba w sobie zwalczyć, aby zacząć biegać . Uważam, że "nadwaga" i "naturalny" stoją ze sobą w sprzeczności. Pamiętajmy, że człowiek przez tysiącami lat nie był otyły. Był sprawny, raczej

Piłkarze KSF Falubaz zagrają dla Daniela Szałęgi

Piłkarze KSF Falubaz zagrają dla Daniela Szałęgi

- dodał Jarosław Miś, trener KSF Falubaz. Przejmującą historię choroby 40-letniego Daniela Szałęgi poznaliśmy dzięki opowieści jego żony Katarzyny. Oboje amatorsko biegają od roku. Przeprawili się już przez półmaraton i planowali wspólny start w maratonie. Ale plany musieli nagle, kilka dni przed

Poznali się na bieżni, biegali maratony, teraz trenują amatorów: "Bieganie ma sprawiać frajdę!" [WYWIAD]

Poznali się na bieżni, biegali maratony, teraz trenują amatorów: "Bieganie ma sprawiać frajdę!" [WYWIAD]

startowała już nie pamiętamy, ale wystarczy, że tylko spojrzę na tabliczki pucharów, które przetrwały i od razu przypominają mi się nawet najdrobniejsze szczegóły z zawodów. Poznaliście się na bieżni. Jak długo jesteście razem? Jacek: - Po ślubie już 15 lat. Rzeczywiście, połączyło nas bieganie, które zawsze

Sport nie tylko dla młodych. Poznaj najbardziej rozbieganych staruszków na świecie!

Sport nie tylko dla młodych. Poznaj najbardziej rozbieganych staruszków na świecie!

jest jedynym przykładem tego jak wybitni w dalszym ciągu są sportowcy po 50 roku życia. Ale byłym sportowcom łatwiej pozostać aktywnym ze względu na styl życia. Co jednak z tymi, którzy chcą dopiero co zacząć biegać, ale boją się, nie mają przekonania lub też uważają, że to sport nie dla nich

Bieganie jesienią. Jak ubrać się na orkę

Bieganie jesienią. Jak ubrać się na orkę

bawełny Biegacz w stroju z bawełny to jesienią widok częsty. Choć w takim stroju biegał Rocky Balboa, nie powinniśmy ulegać magii srebrnego ekranu. Bawełna bardzo szybko pochłania i trzyma w sobie wilgoć. Zarówno tę z zewnątrz jak i pot. Po kilku minutach jesteśmy cali mokrzy, materiał przykleja się do

Bez ćwiczeń ciało traci rytm

Bez ćwiczeń ciało traci rytm

aktywność w ciągu dnia. Starsze zwierzęta miały podobny wzorzec, ale mniej wyraźne szczyty aktywności i spoczynku. Gdy uczeni zabrali kółka do biegania już po kilku dniach zwierzęta zaczęły się zachowywać inaczej. Nagle np. szalały po klatce i biegały w kółko w czasie, kiedy normalnie odpoczywały, lub

Dlaczego piłkarze nie pomagają piłkarzowi w potrzebie?

Dlaczego piłkarze nie pomagają piłkarzowi w potrzebie?

Przejmującą historię choroby Daniela Szałęgi poznaliśmy dzięki opowieści jego żony Katarzyny. Oboje amatorsko biegają od roku. Przeprawili się już przez półmaraton i planowali wspólny start w maratonie. Ale plany musieli nagle, kilka dni przed maratońskim debiutem, odłożyć, bo Daniela zaatakował

Mateusz Cetnarski wygrał z chorobą, a później Cracovia wygrywała dzięki niemu

Mateusz Cetnarski wygrał z chorobą, a później Cracovia wygrywała dzięki niemu

, fatalny mecz; *niewidoczny, nie wiedział, w której strefie boiska ma biegać; *słaby występ pomocnika - kiedy miał dobrą sytuację, potknął się o piłkę. Wiosną, po powrocie do składu: *może być bardzo zadowolony z występu; *asekurował kolegów, pokazywał się też w ataku. Dobry mecz Cetnarskiego!; *brał grę

Eto - pies komandos, który uwielbia rocka i bieganie na długich dystansach

Eto - pies komandos, który uwielbia rocka i bieganie na długich dystansach

mnie, że psiak po prostu kocha bieganie. - Więcej krzywdy robiłbym mu, zostawiając go w domu - dodaje. Wierny towarzysz niedoli Nie należy kojarzyć biegów, w których udział bierze Eto, ze żmudnym truchtaniem po ulicach miast. - Najważniejsze, żeby na trasie była woda. Wybieramy biegi, gdzie jest

Ciężki tłuszcz na wieczną młodość

Ciężki tłuszcz na wieczną młodość

istniejące objawy ataksji. - Chcemy ocalić i zabezpieczyć te komórki nerwowe, które jeszcze nie uległy całkowitej degeneracji - zapowiada. Modyfikowane tłuszcze powinny się okazać pomocne w innych schorzeniach, takich jak choroby Parkinsona (pierwsze eksperymenty na myszach wydają się obiecujące) i

Nigdy nie jest za późno, czyli jak zacząć biegać po czterdziestce?

Nigdy nie jest za późno, czyli jak zacząć biegać po czterdziestce?

zacząć ? - Wszystko zależy od tego, jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory, aktywny czy nie - mówi Artur Kujawiński, trener i ultramaratończyk. To prawda. Sam pokonałem pierwszy maraton już po czterdziestce. Wcześniej jednak od lat codziennie jeździłem do pracy na rowerze. 20 km w obie strony. Kiedy

Piłkarze grają, żeby ratować życie trenera. Dołóżmy się!

Piłkarze grają, żeby ratować życie trenera. Dołóżmy się!

na okoliczność tego celu i tego spotkania. W sprzedaży biletów i kweście chodzi o zebranie pieniędzy na leczenie Daniela Szałęgi. Pisaliśmy już o jego piekielnie poważnej chorobie. Trenera UKP z kilkunastoletnim stażem, ojca i męża, amatora biegania, zaatakował nowotwór złośliwy. Jego żona Katarzyna

W sobotę o 18 Jezioro w CRS: szybcy i... dalecy od wściekłości

W sobotę o 18 Jezioro w CRS: szybcy i... dalecy od wściekłości

jednak sprawia, że faworytowi trzeba zostawić margines na grę poniżej potencjału. 1. W Zielonej Górze zaczęły się już przygotowania do play-off. Trener Saso Filipovski przyznał, że koszykarze trenują teraz mocniej niż normalnie. A dzieje się to po to, by na kluczowe spotkania uzyskać superkompensację

OWM 2015. Henryk Szost: "Czasem czuję, jakby mięśnie się rozrywały. Od pośladków do stawu skokowego." [WYWIAD]

OWM 2015. Henryk Szost: "Czasem czuję, jakby mięśnie się rozrywały. Od pośladków do stawu skokowego." [WYWIAD]

. Zaczęliśmy trenować, po kilku tygodniach pojechałem na mistrzostwa Polski w biegach górskich juniorów i od razu wygrałem krótki dystans. To Gackowi zawdzięczam, że dzisiaj biegam. Ale gdzie ten maraton? - Jeszcze w biegach górskich zdobyłem czwarte miejsce na mistrzostwach świata. A potem zacząłem biegać

Lekkoatletyka. Giżyński: Bieganie to mój sposób na życie

Lekkoatletyka. Giżyński: Bieganie to mój sposób na życie

Orlen Marathonie Poprosiliśmy Adama Kszczota, Katarzynę Broniatowską i Mariusza Giżyńskiego, by w kilkunastu zdaniach odpowiedzieli błyskawicznie na pytania: czym dla nich jest bieganie, jak zmieniło ich życie, co mają dzięki niemu prócz osiągnięć sportowych i jak do swojej pasji zachęciliby innych

Wczoraj słabeusze, dziś mistrzowie. Sportowcy, którym w dzieciństwie nie dawano szans na sukces

Wczoraj słabeusze, dziś mistrzowie. Sportowcy, którym w dzieciństwie nie dawano szans na sukces

murarz, sezonowo dorabiał jako instruktor narciarstwa. Nie zrezygnował jednak ze sportu wyczynowego i mając 23 lat zaczął odnosić pierwsze sukcesy. Karierę przerwał poważny wypadek motocyklowy, jednak po dwóch latach z powodzeniem wrócił do sportu. Maier jest doskonałym przykładem, iż wytrwałość i wiara

Plan treningowy. Zimowy plan dla początkujących biegaczy

Plan treningowy. Zimowy plan dla początkujących biegaczy

Osoba zaczynająca przygodę z bieganiem powinna zacząć od spokojnego wprowadzenia. Pierwsze treningi to nic innego jak ostrzejsza forma spaceru. Wykonujemy je w formie marszobiegów. Zamiast typowego spacerowania dodajemy przerywniki w formie spokojnego biegu. Zaczynając bieganie zimą musimy

Roland Garros. Furjan: Co się z tobą dzieje, Sereno?

Roland Garros. Furjan: Co się z tobą dzieje, Sereno?

(...). Przemiana wprawiająca w osłupienie Początek drugiego seta, ze szczególnym uwzględnieniem piątego gema, wprawił mnie w osłupienie. Zawodniczka, która do tego momentu walczyła o utrzymanie równowagi, zaczęła coraz odważniej biegać, mocniej odbijać i kontrolować swoje zagrania. Tak jakby ktoś dał jej tego dnia

Po tragedii w Biegnij Warszawo. Rusz głową, potem trenuj

odpowiedzialne za zabezpieczenie medyczne. Zaraz po tragedii rozgorzała dyskusja, czy bieganie jest bezpieczne dla zdrowia. - W Polsce wzięły się za to miliony osób bez odpowiedniego przygotowania - uważa fizjolog Ryszard Szul, trener wielu zawodników biegających na średnich i długich dystansach. Jak biegać z

Zostań bohaterem Weekendu Polska Biega 2014

USG. Wszystkich zapraszam - zachęca Lipka. Aby wziąć udział w marszobiegu, należy się zarejestrować poprzez formularz na Facebook.com/Medicathlon . Każdy zapisany uczestnik otrzyma pamiątkową koszulkę. Slow Jogging po japońsku Wprawdzie tegoroczną akcję Polska Biega zaplanowaliśmy na ostatni weekend

Pulsometr. Jak działa, który wybrać i czy można mu zaufać

cele, gdyż puls jest doskonałym miernikiem intensywności - choć zależny od wielu czynników, jak zmęczenie, stres, dieta, choroba, ilość snu. Domżalski radzi, by do korzystania z narzędzia podchodzić z dystansem. W końcu to tylko urządzenie, ono również może się pomylić. Dane z pulsometru są ważne i

Bieganie to najstarszy sport świata poczęty od neandertalczyków

dal - te wszystkie rzeczy to lekkoatletyka. Wiele osób nie lubi biegać na WF. Jak już biegać lub wysilać się, to po coś! Nie tylko dla ocen, ale dla różnych korzyści. Jest wiele możliwości biegania. Bieganie w domu na bieżni lub z kolegami na boisku, albo chociażby parę razy wokół bloku. Bieganie

Siatkarze Cerradu Czarnych Radom wspierają chorą Magdę

15 - letnia Magda Orzechowska jest uczennicą drugiej klasy o profilu sportowym gimnazjum w Orońsku. Po tym, jak po szkolnych zawodach poczuła ból w pachwinie jej życie odwróciło się o 360 stopni. - Grała w siatkówkę. W szkolnej reprezentacji występowała na pozycji rozgrywającej, biegała także

Hardy Rolling - maraton górski i bieg na 6 km w Szczawnicy, nowy projekt "Rak'n'Roll. Wygraj życie"

"Rak'n'Roll. Wygraj Życie", jak: "Kalendarz Gwiazd", warsztaty "Nie po to kupiłam sukienkę, żeby umrzeć", "Porządki na głowie", kobiety chore na raka zaczęły walczyć o swoją kobiecość w chorobie, o to, aby chorować godnie i żyć z radością. Działalność Fundacji

Kowalski nie ćwiczy, ile to kosztuje Nowaka?

Elżbieta mieszka w województwie lubuskim, ma 50 lat. Biegać zaczęła cztery lat temu. Zanim kupiła buty do biegania, martwiła się o córkę maratonkę. A to dlatego, że w telewizji ktoś mówił o niebezpieczeństwach dla serca, a to znajomy ortopeda dorzucał, co się złego może stać z kolanami. Ale kiedy

Pewna wygrana Legii ze Spójnią w pierwszym meczu play-off

Legia zaczęła mecz nr 1 tak, jak powinna - od dobrej, aktywnej obrony, która uniemożliwiała strzelcom gości dojście do wolnych pozycji oraz od szybkich ataków. Wyprowadzał je najczęściej Łukasz Wilczek, któremu najwyraźniej nie przeszkadzał ból pleców, na który rozgrywający skarżył się w ostatnich

Bieganie, lemingi i trzy grzechy główne

półmaratonie, po pół roku w maratonie. Zaraz potem trafia do naszej kliniki. Przeciążone pasmo biodrowo-piszczelowe, chondromalacja rzepki, zapalenie Achillesa, itd. - typowe kontuzje biegaczy. Najgorzej jak lemingi biorą się za bieganie... M.S.: Trochę tendencyjne, ale rozumiem przekaz. W takim razie

Justyna Kowalczyk dla Sport.pl: Narty to mój ratunek. A że czasem przeholuję? No cóż...

wyczynowy to jest ciągłe balansowanie na granicy zdrowia. Sport to zdrowie przy amatorskim uprawianiu. U zawodowców to bajki dla naiwnych. Ja największe sukcesy zaczęłam osiągać po tym, jak straciłam przytomność na igrzyskach w Turynie. Wtedy też mogłam posłuchać rad, czy warto się dalej męczyć. To były nie

Zatrzymywanie wody w organizmie - jak się pozbyć obrzęków i się wysmuklić

tym idzie, w organizmach osób szczupłych procentowa zawartość wody jest wyższa niż u osób otyłych - tłumaczy Kaja Karwowska, dietetyczka Wygodnadieta.pl. Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną Po co nam woda? Jesteśmy z niej zbudowani. Jest obecna we wszystkich komórkach, tkankach i narządach

Ból stawów biodrowych: to można wyleczyć. Ortopeda radzi.

Krzysztof: Mam 35 lat. Wzrost 187 cm, waga ok. 90 kg. Kilka lat temu zacząłem biegać. Pierwsze dwa sezony biegałem nieregularnie co kilka dni ok. godzinę. Kolejne trzy sezony biegałem już całkiem regularnie - od czerwca do końca października dwa-trzy razy w tygodniu po godzinie. Podczas treningów

Ból w okolicy piszczeli. Ortopeda radzi

  Norbert: Chciałem prosić o krótką opinię dotyczącą dręczącej mnie kontuzji. Problem wygląda następująco: - mam 41 lat, 183 cm, 75 kg, - moim celem jest poprawa ogólnej kondycji i (ewentualnie) późniejszy start w imprezach masowych, - zacząłem biegać nieco ponad 2 miesiące temu, wcześniej

Pilates - zajęcia, które wzmocnią, uleczą i wyrzeźbią ciało

. Mały błąd i trening rzeczywiście może być bez sensu. Dlatego ważne jest to, by dobrze wybrać instruktora, który poprawi nas w trakcie zajęć i podpowie, co robimy źle. Pilates - jak wyglądają zajęcia? Zwykle nie mam w zwyczaju przynudzać i opowiadać historii z gatunku: jak to się zaczęło. Jednak w

"Maraton. Trening metodą Gallowaya": Lata lecą

problem, kiedy zaczął biegać podczas jej regularnych drzemek. Zwiększył swój kilometraż, a ona nawet nie miała o tym pojęcia. Żadnych problemów z kośćmi lub stawami po 50 latach biegania! Po prześwietleniu kości, tomografie i rentgenie ważniejszych stawów otrzymałem zaświadczenie o tym, że pod względem

Ścięgno Achillesa. Co może boleć? Jak leczyć? Jak zapobiegać?

prowokują ból i zacznij wzmacniać się w treningu siłowym. Kilka razy w ciągu dnia, a zwłaszcza po treningu, stosuj "WILGOTNY LÓD". Pod tą tajemniczą nazwą kryją się okłady z lodu lub innej zimnej substancji, które przykłada się przez wilgotny ręcznik. Dzięki temu lód chłodzi okolicę szybciej i

Łodzianie pobiegli przeciwko rakowi

momentu zaczęłam biegać. To było cztery miesiące temu - mówiła na mecie Manuela Grzelak. - Dzisiejszy bieg dedykuję mojej kochanej mamie, której udało się wygrać z rakiem. Po zakończeniu zawodów na uczestników czekało wręczenie nagród oraz godzinny koncert zwycięzcy muzycznego talent show The Voice Of

13. Poznań Maraton - jaki był?

musiał się w końcu zdarzyć. Zwłaszcza, że w dużych polskich maratonach biega już nie po 600, jak kiedyś, ale po sześć tysięcy osób. Śmierć w maratonie jest spektakularna, łatwo zacząć pokazywać palcem i powiadać: "A nie mówiłem?". Jeśli ktoś umiera w domowym zaciszu, bo nie dbał o swoje zdrowie

Na anoreksję chorują nawet 9-latki. "To nie zawsze jest wina rodziców!"

somatyczne takie jak choroby układu pokarmowego, krążenia, oddechowego, czy zaburzenia metaboliczne wynikające na przykład z wcześniactwa. Mogą też wiązać się z dysfunkcjami integracji sensorycznej, alergią, czy nieprawidłowościami budowy jamy ustno-gardłowej. Zaburzenia te często wywołują lękową postawę

101 osób sprawdziło swoją kondycję na teście Coopera

wystąpienia choroby. Jazda na rowerze, pływanie, spacery. I to ostatnie zamieniłam na bieganie. Teraz po prostu kocham to robić. Na bieżni spotkaliśmy również ojca z synem. - Chciałem sprawdzić, w jakiej jestem kondycji. I młodego, 11-letniego Kacpra, odciągnąć od komputera - opowiadał Paweł Żółtowski. - Jak

Polska biega maratony: Kto pobiegnie w Warszawie?

. Zawsze dużo się ruszał: piłka nożna, siatkówka, gimnastyka. Biegać zaczął po 18. urodzinach kuzyna, który opowiadał o tym, jak ukończył półmaraton. - Wkurzyłem się wtedy. Ja, we własnym mniemaniu "wielki sportowiec", nie dam rady pobiec? Pomyślałem i oczywiście pobiegłem - mówi. To był 2005 r

Dolny Śląsk dla Królowej Sportu. Ekspert radzi: Lekka atletyka to świetne przygotowanie dziecka pod inne dyscypliny

lekkiej atletyki to także kształtowanie nawyków pro zdrowotnych - rekreacyjne bieganie staje się coraz bardziej modne, a wiele imprez z nim związanych przewiduje uczestnictwo w nich również dzieci. Kiedy dziecko może zacząć przygodę z lekką? Treści kształcenia zawierające elementy lekkiej atletyki

Jak zagrał Górnik w drugim meczu u siebie [OCENY ZAWODNIKÓW]

wykazał się niczym nadzwyczajnym. Dodatkowo kolejny raz otrzymał żółtą kartkę. Przemysław Kaźmierczak - 2 Widać, że chyba nie doszedł jeszcze do pełni sił po chorobie. Zagrał słabo, zaliczył sporo niecelnych podań i groźnych strat. Grzegorz Bonin - 3 Jak to ma w zwyczaju dużo walczył i biegał na skrzydle

Jak walczyć ze skurczami? Ortopeda radzi.

Jacek: Biegam od trzech lat, od tego roku tak już na poważnie poważnie. Mam za sobą nawet start w maratonie. Nigdy nie miałem problemów ze skurczami, ani innymi bólami łydek zarówno podczas biegania, jak i przy innym wysiłku. Niestety, gdy ostatnio zacząłem naukę pływania (raz w tygodniu) zdarzają

Pasmo biodrowo-piszczelowe - winowajca bólu kolana

choroba chrząstki stawowej, którą można zdiagnozować tylko na podstawie badań obrazowych, na których, jeśli to schorzenie faktycznie występuje, wyraźnie widać rozległość i stopień uszkodzeń. Zanim zaczniecie łykać tabletki z kolagenem i na dobre przestaniecie biegać warto zapoznać się z innym punktem

Lokomotywy Polska Biega

którym mówię, przeszedł w dzieciństwie chorobę Heinego-Medina, jest o kulach. Mimo to biega, gra w tenisa, pływa; nie bez powodu ma przydomek "Niezniszczalny". Dla takich jak on trening to rodzaj terapii, to sięganie po sens życia. Bieg integruje lokalną społeczność: bardzo zaangażowany jest

WF z Klasą. Sport elitarny?

usportowieniu dzieci nie wychodzi. A jak wspomina Wojciechowski, pod koniec PRL zaczęło się to wszystko walić, bo państwo bankrutowało, a w powstałych klubach sportowych brakowało pieniędzy. W latach 90. zaczęliśmy więc stopniowo wracać do punktu wyjścia. - Dziś by zainteresować dziecko sportem w klubie

Ekstaza dla każdego

bieganiu, to od razu mi się wyświetlasz. Na zdjęciach w "Gazecie", na billboardach, w telewizji i nawet w realu, gdy spotykam cię na korytarzu w obcisłych gatkach. Wyglądasz, jakby cię bieganie opętało. - To zależy, jak rozumieć uzależnienie. Jeśli to jest coś, co zbliża człowieka do choroby lub

PŚ w biegach. Krasicki: Bjoergen słaba po chorobie

Inauguracja olimpijskiego sezonu była popisem Justyny Kowalczyk. Czterokrotna zwyciężczyni klasyfikacji generalnej Pucharu Świata po czterech świetnych biegach została liderką cyklu i zawodów Ruka Triple. W eliminacjach Polka pobiegła mądrze taktycznie. Zajęła ósme miejsce, pewnie awansowała do

Czy warto trenować, gdy nadchodzi choroba?

i rozniesiesz zakażenie, z pewnością inni ćwiczący będą Ci bardzo wdzięczni za taki "prezent". Powrót do treningu po chorobie Trening siłowy - traktujemy wymuszoną przerwę jak roztrenowanie czy przerwę wakacyjną. Wracamy do treningu siłowego na małych obciążeniach (50-60% tego co przed

Chcę zacząć trenować, jak to zrobić?

Dołącz do nas na Facebooku Zacznij maszerować 2-3x w tygodniu po 30-40 minut. Stopniowo zwiększaj objętość, aż osiągniesz godzinę marszu, 3-4x w tygodniu. Uwaga: pamiętaj, że rezygnacja z poruszania się wszędzie samochodem pozwoli ci bezproblemowo wkomponować nawet do kilkunastu dodatkowych

Ze stresem walcz biegając

sportowe powinny być teraz lepsze. Ale nie są. A do tego wciąż tyję. To znaczy, że problem leży gdzie indziej. Pani po prostu podjada. Zastanówmy się, dlaczego. Palenie papierosów zmniejsza stres - głębokie zaciąganie się papierosem daje podobny relaksacyjny efekt jak głębokie oddychanie w jodze. Sam

Biegną z misją. 100 kilometrów na zabójczej trasie

? - Motywacja to trudny temat - zaczyna Waldek. Może lepiej nie pytać biegacza, po co biega? - Bieganie wciąga. A pomysł na start w biegu na 100 km najpierw pada jako błahy żart. Później mówisz sobie: "Czemu nie". Skoro przed rokiem pokonaliśmy 80 km po Bieszczadach, to jak teraz zrobimy 100 km po

Nie żyje wyjątkowy sportowiec znany z toruńskich ulic

W życiu Jerzego Stawskiego - rocznik 1949 - było wszystko, co niezbędne do scenariusza filmowego: upadek na (alkoholowe) dno, odrodzenie, gigantyczna radość, groźna choroba. Triumf nad uzależnieniem człowieka niemal już pokonanego. Wygrał, bo zaczął biegać. Na trasach, gdzie mijał innych biegaczy

Eliksir młodości? Regularne ćwiczenia

- przez pięć miesięcy trzy razy w tygodniu biegała przez 45 minut po bieżni. Druga grupa nie była aktywna fizycznie. Po 150 dniach obie grupy zostały wnikliwie przebadane. Wyniki jednoznacznie wykazały, że grupa biegaczy jest pełna energii, a przede wszystkim nie została dotknięta procesem starzenia

Primera Division. Wołowski: Formuła Diega Simeone

rekin z Barcelony. Atletico wygrało pierwszy mecz 1/8 finału Pucharu Króla 2:0. Bezsilny obrońca Realu Marcelo wyśmiewał prostactwo środków wykorzystywanych przez graczy Simeone. Mówił, że lokalny rywal wali długą piłkę do przodu i chaotycznie biega, by dopaść do niej po odbiciu przez obrońców

Bieganie metodą Gallowaya - jak zacząć?

Wszyscy słyszeliśmy straszne historie na temat bólu i cierpienia, jakie towarzyszą pierwszemu tygodniowi biegania. Jest to prawdopodobnie główny powód, dla którego tak wiele osób rezygnuje zaraz  po rozpoczęciu biegów, mówiąc, że je to nudzi albo wręcz, jak bardzo tego nienawidzą. Nigdy nie

Zdrowe uzależnienie

skutki miałem odczuwać jeszcze przez rok - zawroty głowy, częste krwotoki i bolący kręgosłup, który nie zdążył dostosować się do nowej wagi.   A gdzie tu bieganie? Już tłumaczę. Na studiach zacząłem poważnie myśleć o pozbyciu się fałdki skóry, która powstała po zbyt szybkim zrzuceniu wagi

Biegaj i krzycz! Bądź niedyskretny

zwłaszcza po rozciągnij nogi, plecy, brzuch. Nawet debiutant może poczuć przedsmak frajdy, jaką daje bieganie, zwłaszcza z innymi. Bo od biegania przybywa energii, witalności, zdrowia, radości życia, a nawet - zwłaszcza kobietom - poczucia własnej wartości. Ubywa kilogramów, stresów, chorób. I jeszcze

Stary człowiek i biega

biegałem. Potem zaczęły mnie lizać dolegliwości: nadciśnienie, choroba wieńcowa, hipercholesterolemia, przerost prostaty, zwyrodnienie kręgosłupa. Na operacje byłem za zdrowy, dostawałem małe dawki leków. Pomyślałem, że zacznę więcej biegać, jeśli się pogorszy, to znak, że czas umierać. A jeśli się poczuje

Pszenica działa na organizm jak cukier

diametralnie spadła jakość pszenicy. Pytanie dlaczego od niej tyjemy? Wydawałoby się, że to wszystko za sprawą glutenu, który jest głównym składnikiem pszenicy. Jednak to nie wszystko, bowiem na tuczący efekt składają się trzy różne substancje. Skrobia działa jak cukier Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu

Test na bieganie

Czy warto zacząć biegać? Sprawdź wypełniając poniższy test. Za każde "tak" licz sobie - jak mawiał Lech Wałęsa - plus dodatni, za każde "nie" plusy ujemne, potem odejmij drugie od pierwszych. Wyjdzie ci twój Indywidualny Wskaźnik na rzecz Biegania, im wyższy, tym bardziej warto

Nie dla każdego zawody

zaatakować go kolejnym treningiem. Dlatego dobrze robić w tygodniu dwa, a na początku nawet trzy lub cztery dni przerwy. Jednorazowa przerwa nie powinna być jednak dłuższa niż dwa dni, bo możliwości zaczną spadać. Schematu treningów, jak rozumiem, nie masz jeszcze żadnego. Proponowałbym tak: jeden dzień

6 treningów, podczas których nie będziesz się nudził

nie obciążamy stawów, jak choćby przy bieganiu po mieście. Poza tym te zajęcia dają radość. Bo czy jest ktoś, kto nie chciałby znów poczuć się jak dziecko i beztrosko skakać sobie na trampolinie? 11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha TwerkOut to połączenie fitnessu i tańca twerk, czyli

Biegi narciarskie. Bieg Wazów: pot, krew i zupa z jagód

wyścigów, Maksim Wylegżanin. Była szansa, by zjawił się też Petter Northug. Ostatecznie się nie zdecydował. Już drugi raz, w 2012 zatrzymała go choroba. Olsson: są pieniądze, jest inne bieganie Z medalistami igrzysk i mistrzostw świata będą rywalizować ci, dla których narciarskie maratony stały się

Rak, bieganie i Senegal

zadyszką po piętnastu minutach, za szybko i za mocno.  Wpadłam wtedy w internecie na opis przygotowań do maratonu w akcji Polska biega. Uświadomiłam sobie, że dotychczas wszystko robiłam nie tak. Zaczęłam tym razem z głową. I gdy jesienią 2009 roku dochodziłam do 45-minutowego biegu ciągłego

Igrzyska paraolimpijskie. Srebrny medal Jabłońskiej, brązowy Woźniak w pływaniu

wieku trzech i ośmiu lat. Mimo tych zabiegów moje nogi wyglądają inaczej niż nogi zdrowych koleżanek, ale najważniejsze dla mnie - że mogę chodzić, a nawet biegać - wspomniała Jabłońska. - Gdyby nie moja choroba, nie trafiłabym do Startu i nie pływałabym tak, jak zostałam nauczona i wytrenowana. Brzmi

Jeff i Barbara Galloway dla "Gazety": Kobiety biegają lepiej

mnie trafiłaś. Może więc powinienem coś o sobie powiedzieć? Biegam od 50 lat. Trenowałem zawodowo. Ale paradoksalnie dopiero po zakończeniu kariery odkryłem, że bieganie może być naprawdę przyjemne. Wciąż bijesz swoje rekordy? - Moim celem jest biegać jak najdłużej. Chcę pobiec w setne urodziny. Wtedy

Bayern - Barcelona 2:3. Luis Enrique, samotność długodystansowca

pierwszego zespołu. I zawsze Enrique przychodził po Guardioli. Przejął opaskę kapitana, gdy Pep zaczął już zawadzać niektórym osobom w klubie i odszedł w 2001 roku do Brescii. Zaczynał karierę trenera, przejmując Barcelonę B z rąk Pepa, wybranego do prowadzenia pierwszej drużyny. Potem Enrique szukał

Sprawdź, czy bieganie jest dla ciebie

pokazać sobie samej, że stać mnie na więcej 18. Lubię patrzeć na sportowców, zazdroszczę im sprawności 19. Nie mam poważnych kłopotów z kręgosłupem 20. Bywa, że sam się ze sobą nudzę 21. Mam mniejszą ochotę na seks niż kiedyś 22. Wiem, z kim mógłbym zacząć biegać 23. Młodość mija zdecydowanie

Legia Warszawa. Co legioniści ćwiczą w Turcji?

"Szpieg z Lizbony" - Panowie zaczekajmy chwilę. Jest tutaj ktoś z Lizbony - powiedział głośno trener Maciej Skorża, zanim piłkarze zaczęli ćwiczyć rzuty rożne. Miał na myśli jednego z operatorów serwisu relacjonującego codziennie zgrupowanie Legii. Ustawiony za bramką musiał wyłączyć

Bieganie a zawał serca

kardiologii inwazyjnej i był leczony jedynie farmakologicznie. Na koronarografię trafił dopiero po kilku dniach. Ale jego serce jakoś to wszystko nieźle wytrzymało. Powiedziałem, że musi nie tylko brać lekarstwa - kilka leków kardiologicznych, które zatrzymują postęp choroby i chronią przed jej nawrotami

Bieg ku wolności. "O czym marzę? Wyjść stąd i biec prosto" [REPORTAŻ]

: - Nie muszę tłumaczyć, jakie to wspaniałe uczucie wrócić po treningu lub udanym starcie do domu. Człowiek się wycisza, uzależnia od tego. Jak tego brakuje, to źle się czujemy. To chyba choroba. Wiadomo, kiedy wyjdą na wolność, każdy pójdzie w swoją stronę. Pewnie jeden wyskoczy na wódkę, drugi pójdzie

Test na bieganie

zawały serca i inne choroby układu krążenia Mam niedaleko domu fajny teren do biegania Mam w ciągu dnia "dziurę" (np. przed pracą lub po niej) Nie miałem nigdy poważniejszych urazów kolan Chcę pokazać sobie samemu, że stać mnie na więcej Chciałabym mieć sprawne, silne nogi Za dużo piję alkoholu

Callanetics - trening, który odmładza o 10 lat

znów straciło swoją gibkość i jędrność. Balet rzeźbi i odchudza. Zajęcia nie tylko dla małych dziewczynek Po 11 latach tułaczki Callan zmuszona była wrócić do kraju i zadbać o swoje zdrowie - zaczęła się skarżyć na dokuczliwe bóle pleców. Diagnoza lekarzy była jednoznaczna - przeprowadzenie operacji

Pan Antoni Huczyński wchodzi do beczki z życiem [Ludzie z pasją odc. 8]

nas wtedy lekarze jeszcze nic na ten temat nie mówili, ale ja postanowiłem poeksperymentować na sobie. Zacząłem od nacierania rąk śniegiem. Później nacierałem też twarz. Ale to było mało. Zacząłem więc biegać po ogrodzie boso. Śnieg był nieraz po kolana. Ile pan tak biegał? - Codziennie, ale nie

Ucieka biegiem przed alkoholem, zawsze już będzie uciekał

W życiu Jerzego Stawskiego - rocznik 1949, energia trzydziestolatka - jest wszystko, co niezbędne do scenariusza filmowego: upadek na (alkoholowe) dno, odrodzenie, gigantyczna radość, groźna choroba. Triumf nad uzależnieniem człowieka niemal już pokonanego. Wygrał, bo zaczął biegać. Już w szkole

Były bramkarz reprezentacji: Wreszcie mogę się wysiusiać

. Kolejne badania. I przeszczep, który wykonali dr Samir Zeair i dr Tomasz Śluzar (lekarzem prowadzącym jest dr Jerzy Chłodny). Nowa nerka zaczęła pracować. - Pacjent wygląda kwitnąco - komentuje doc. Krzysztof Dziewanowski, ordynator oddziału nefrologii i transplantacji nerek. - Czuję się jak nowo

Ból i mrowienie w pięcie. Ortopeda radzi.

Rafał: Biegam od maja zeszłego roku. Problem z piętą miałem już od samego początku. W zeszłym roku w okresie zimowym uczęszczałem na siłownię i robiłem trening na masę. W związku z tym pracowałem na dość sporych obciążeniach. Pewnego razu po treningu zaczęła boleć mnie pięta, dokładnie tam, gdzie

Małgorzata Sobańska: "Teraz męczę się, gdy zechcę"

inny. Jedna Niemka jadła przed startem zupki Gerbera, inni jedzą jajecznicę. Według mnie czas 2:35 jak na debiut był dobry. Traktowałam to trochę jak przygodę. Nie wypiłam nic po drodze, nie znałam międzyczasów. Chyba nie miałam zegarka. Kiedy pani zaczęła biegać? Małgorzata Sobańska: W czwartej

Jak biegacze z Torunia oszukują ból

częściej się biega, tym bardziej to uczucie odsuwa się na bok. Nawet kiedy zaliczacie 12-godzinny bieg w starej kopalni? W marcu w Bochni pokonaliście prawie po 50 kilometrów po nierównościach, wąskich trasach i 212 metrów pod ziemią. Bez bólu? Orcholski: - Jak już ktoś zaczyna biegać

Poligon: A wiosną - niechaj wiosnę... czyli zapowiedź XXI kolejki Ekstraklasy

/ Agencja GazetaLechowi ostatnio nie idzie na własnym stadionie. Jeśli i tym razem nie wygra - podrażniona ambicja trenera Rumaka przybierze postać wielkiego fioletowego smoka i zacznie nawiedzać zawodników w nocy, dręcząc ich, męcząc i zapowiadając straszne kęsim. Trener Kaczmarek zapowiada, że jedzie do

Chrupnęło w kolanie

pozycji nie wolno mi wykonywać przez pół roku, a jakie mogę robić po pewnych modyfikacjach, jak rozciągać i wzmocnić asanami kolano. Minęło już prawie 5 miesięcy a kolano dalej nie jest sprawne, nie mogę zrobić ''półlotosu'' przy każdej próbie skrętu i zgięcia kolano boli, mam uczucie jakby pod kolanem

Ekspert radzi: Sport pomaga w ciąży

Jak korygować wady postawy? Ekspert radzi Najpierw odpowiedź na pytanie zasadnicze: czy można uprawiać sport w ciąży? Jeśli biegasz 5 razy w tygodniu po 5 kilometrów lub codziennie przepływasz 40 olimpijskich basenów, w stanie błogosławionym powinnaś znacznie ograniczyć aktywność. Nie znaczy to

Historie biegaczy. Sportowy pamiętnik "od Czepiaka do maratonki"

tarczą, jakieś oddychające ciuchy sportowe z lumpeksów (papa bieganie w mokrej bawełnie), piszczele poczekały ponad miesiąc na ponowne użycie. Machina rusza dalej, co ciekawe zaczęłam ponownie od cztery razy 6/1 i było mi dużo łatwiej po tym miesiącu przerwy, niż poprzednio (może dlatego też, że waga

Jutro maraton! O matko! To się naprawdę dzieje!

jak przykładny abstynent. Czasem po prostu chciałam wyjść wieczorem i się rozerwać, więc robiłam to, ale nie przesadzałam. Nie jestem zawodowym sportowcem, więc chcę czasem pożyć. W końcu biegam, bo kocham i chcę, a nie dlatego, że muszę ;) Od sierpnia wzięłam się w garść i sporadycznie zdarza się, że

Dlaczego mięśnie słabną z wiekiem?

fizjologii i biofizyki komórkowej, zajmujący się tematem kanałów wapniowych od 1989 roku. Po tym, jak udało mu się sklonować gen receptora rianodyny odkrył. w czasie badań prowadzonych na myszach, że niesprawnie działające receptory rianodyny są związane z rozwojem chorób serca, w tym arytmii. W 2009

Biegacz samodzielny czyli: twórca i tworzywo

możliwości, trenują samotnie wedle prostego i stosowanego powszechnie schematu, przeplatając luźniejsze rozbiegania interwałami. Nie zastanawiają się przy tym zbytnio, jak szybko biegać, jaką podłożyć pod to podstawę teoretyczną - po prostu kierują się samopoczuciem, plan ograniczają do prostego

Co jeść, żeby przytyć? Jak się pozbyć oponki na brzuchu? Dietetyk odpowiada

, ananas, pamarańczę czy kiwi. Po treningu siłowym warto zjeść porcję białka: chude mięso, rybę czy jaja. Niedawno wyszłam z ciężkiej anemii spowodowanej niedoborem żelaza. Na okres choroby zrezygnowałam z biegania i wszelkiego intensywnego wysiłku. Teraz wartość hemoglobiny jest w normie (12 przy normie

Jak jazda rowerem wpływa na nasze ciało?

codzienne wchodzenie po schodach przestaje być wyzwaniem. W wybranych przypadkach jazda na rowerze jest znakomitą formą treningu/rehabilitacji dla osób, które nie mogą stosować innej aktywności ruchowej. Wpływ na psychikę Jak każdy wysiłek fizyczny, jazda na rowerze polepsza nasz stan psychiczny, wywołując

"Pajączek" zamiast WF-u? Wady postawy dotykają 80 proc dzieci

;dalszym ciągu profilaktykę uznaje się za mało istotną. Jest oczywiście wiele osób, które kontrolnie i systematycznie badają dzieci. Niestety większość przychodzi zbyt późno. Mam wrażenie, że obecnie wszyscy mają jakieś skrzywienia. Czy kiedyś było lepiej? A może o problemie się po prostu mniej mówiło

Jak Maryśka pokonała achillesa

, cieszę się dniem dzisiejszym, bo może jutra już nie będzie. Znamy się z biegów, dlatego pozostańmy i w tej rozmowie na ty. Dwa lata temu wróciłaś do biegania po długiej przerwie i chorobie. Rok temu zerwałaś ścięgno Achillesa, to, które jest w dolnej części łydki. A miesiąc temu zostałaś brązową

Po ci ten maraton?

jedzenie powinno być zdrowe: jak najmniej słodyczy, tłuszczów, prostych węglowodanów, czyli ciastek, białego pieczywa, lodów Uwaga! Osoby ze sporą nadwagą, nim zaczną biegać, muszą zrzucić trochę kilo - z troski o kolana. ***poprawić życiówkę To oznacza, że ktoś już biegał maratony. Sprawa jest

Marek Saganowski: Zakupy do domu przyniosę

badania wyszedł źle? - EKG. Ale tak do końca nie wiem, co to znaczy. Jakiś czas temu przyjmowałem antybiotyk, może to z tego powodu? A może to powikłania po niedawnej chorobie? Najważniejsze, że nie ma żadnej anomalii w mięśniu sercowym. Uspokoiłeś się po badaniach? - Z jednej strony tak, bo od lekarza

Gordan Bunoza może łatać dziury. Choć w Wiśle Kraków niektórzy na to narzekali

Więcej o Wiśle na krakow.sport.pl » - To jakiś koszmar - wściekał się Bunoza dobę po remisie z Koroną Kielce, a zaraz po spotkaniu, jak rzadko, odmówił rozmowy. Bo choć gra najlepiej od czasu przyjścia do Wisły, to drużyna ciągle jest w dołku. Nie minęła połowa rozgrywek, a Bośniak ma

Puchar Polski, płacz Ludowskich i pies Quintona Hosleya [HISTORIA SUKCESU KOSZYKARZY]

apartamentu. Sam mecz? Koszykarze zmazali plamę po ostatnim spotkaniu w Koszalinie. Wtedy frajersko roztrwonili przewagę w końcówce i przegrali po rzutach wolnych Qyntela Woodsa. Zielonogórzanie zaczęli od 24:9 i postanowili, że tym razem pozbawią swoich sympatyków nerwów i wyrywanych z głowy włosów w

Jak się wygrywa Puchar Polski i wzrusza ludzi do łez

ostatnim spotkaniu w Koszalinie. Wtedy frajersko roztrwonili przewagę w końcówce i przegrali po rzutach wolnych Qyntela Woodsa. Zielonogórzanie zaczęli od 24:9 i postanowili, że tym razem pozbawią swoich sympatyków nerwów i wyrywanych z głowy włosów w dramatycznej końcówce. Trafili 12 z 29 trójek