przygotowanie treningowe

Weronika Zielińska

Przygotuj się do 10km! [PLAN TRENINGOWY]

Przygotuj się do 10km! [PLAN TRENINGOWY]

Na jesieni organizowanych jest wiele biegów na 10km. Marzysz o starcie w jednym z nich? Oto wskazówki skierowane są do początkujących biegaczy, którzy są w stanie przebiec bez zatrzymania minimum 30-40 minut i myślą o ukończeniu na jesieni biegu na dystansie 10 km lub poprawieniu swojego wyniku. Wszystko jest do zrobienia! Byle z głową! Do dzieła! - radzi trenerka Weronika Zielińska.

Justyna Kowalczyk przygotowała "morderczy" plan treningowy

Biegaczka z Kasiny Wielkiej ma za sobą ciężkie treningi w Estonii i wygrane zawody nartorolkowe w Poroninie. Teraz czas na odpoczynek, a potem wyjazd na kolejne zgrupowanie.

Plan treningowy dla Ciebie. Przygotuj się do sezonu z głową!

Jeśli już biegasz - oto pomoc w realizacji biegowych planów. Jeśli dopiero obmyślasz plan podbicia biegowego świata - to narzędzie pomoże Ci realnie ocenić swoje siły, a potem wypełnić swoje założenia. Wypróbuj plany treningowe Motivato. Zindywidualizowane, prowadzące do konkretnych celów sportowych i darmowe. Biegaj z głową!

Mołdawia - Polska. "Możemy spotkać się z gorącą atmosferą. Trzeba trzymać nerwy na wodzy"

Mołdawia - Polska. "Możemy spotkać się z gorącą atmosferą. Trzeba trzymać nerwy na wodzy"

Chcesz wystartować w biegu na 10 km? Mamy dla Ciebie plan treningowy

Chcesz wystartować w biegu na 10 km? Mamy dla Ciebie plan treningowy

tego straszenia. Plany treningowe, które przygotowałem są krótkie, bo zaledwie czterotygodniowe i mają za zadanie przygotować Was na wymarzony czas. Rozróżniłem 3 cele czasowe, jakie możecie chcieć osiągnąć: - 40 minut, - 50 minut, - 60 minut. Plany zakładają bieganie 3-4 razy w tygodniu, a proponowane

Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]

miały nas przygotować do wiosennych startów. Zachęcamy do zapoznania się ze szczegółowym opisem poszczególnych okresów . Środki treningowe Czas na niezwykle ważny aspekt treningu maratońskiego. Otóż, przygotowanie do maratonu to nie tylko setki kilometrów. Owszem - w planie treningowym do maratonu

Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

tygodniach stopniowo zwiększajcie obciążenia treningowe. Chodzi o to, aby powoli przyzwyczajać organizm do coraz dłuższych wybiegań. Na zakończenie czwartego tygodnia, czyli w połowie naszego planu, w trzy dni powinniście już przebiegać 44 minuty. Pamiętajcie, że głównym celem planu jest przygotowanie was do

Przygotowanie do maratonu - co, kiedy i dlaczego?

Przygotowanie do maratonu - co, kiedy i dlaczego?

wszystkich tych okresów oparta jest na trzech różnych grupach środków treningowych:  akumulacji ,  transformacji oraz  regeneracji . Akumulacja oznacza budowanie bazy, czyli przygotowanie zawodnika do długotrwałych wysiłków. Wysiłki z tej grupy środków charakteryzują się  dużą

Kto powiedział, że będzie łatwo?

Kto powiedział, że będzie łatwo?

Przygotuj się do sezonu z głową! - zindywidualizowane plany treningowe [KLIKNIJ]! Precyzyjnie rozpisane plany, setki treningów, tysiące pokonanych kilometrów - dla wieloletnich biegaczy to żadna nowość. Oni akurat mają za sobą po kilka maratonów, szukają więc bodźców treningowych w nietypowych dla

Plan treningowy na półmaraton w 10 tygodni

Plan treningowy na półmaraton w 10 tygodni

2000 roku. Na mecie pojawiło się prawie 80 tysięcy zawodników! Jak się przygotować? W artykule o przygotowaniu do biegu na 10 km (wraz z planami treningowymi) pisałem o treningu i środkach treningowych. Te informacje przydadzą nam się również teraz. Tym razem czasu mamy trochę więcej, ale też

Biegające pary poszukiwane!

Biegające pary poszukiwane!

, narzeczeństwa, kumpli, matki z córkami i ojców z synami lub odwrotnie. Po prostu dwie zżyte ze sobą osoby, które chcą razem przygotować się do maratonu i 13 kwietnia razem stanąć na starcie ORLEN Warsaw Marathon 2014. Dostaniecie od nas indywidualne plany treningowe, opiekę trenerską, pakiety startowe

Soczi 2014. Skoki narciarskie. FIS nie ma zastrzeżeń do obiektu

Soczi 2014. Skoki narciarskie. FIS nie ma zastrzeżeń do obiektu

Groźnie wyglądający upadek przy lądowaniu miał w środę nie tylko polski mistrz olimpijski z normalnej skoczni, ale i Michaił Maksimoczkin. Obaj nie doznali poważniejszych obrażeń, ale Rosjanin trafił do szpitala na obserwację. Rzecznik FIS w czwartek uspokajał, że obiekt jest dobrze przygotowany do

Ania Mucha trenuje jogę z Martyną Rapp

Ania Mucha trenuje jogę z Martyną Rapp

. Joga w ciąży - ćwiczenia Indywidualny program treningowy dla Ani przygotowała Martyna Rapp. Każdą z poniższych pozycji należy utrzymać przez ok. 10 sekund, a następnie zmienić stronę. anna mucha trenuje jogę Wznos nogi w tył - to ćwiczenie wzmacnia mięśnie grzbietu i pośladka, rozciąga

Siedmiu zawodników Rosy II na campie Getbetter

Siedmiu zawodników Rosy II na campie Getbetter

Dla podopiecznych Karola Gutkowskiego - Jakuba Staniosa, Mikołaja Stopierzyńskiego, Mateusza Gosa, Mateusza Zwęglińskiego, Macieja Parszewskiego, Kamila Michalskiego i Łukasza Sobuty - wyjazd na profesjonalnie prowadzone zgrupowanie, to nagroda jaką zafundował im Przemysław Saczywko, prezes klubu. W

Wygeneruj sobie plan treningowy i zaproś znajomych do biegania

Wygeneruj sobie plan treningowy i zaproś znajomych do biegania

Dzięki aplikacji Biegnij ze mną Gallowayem przygotowanej przez dobiegu.pl wygenerujesz swój plan treningowy. Jeśli nie lubisz biegać sam możesz zaprosić do biegania znajomych, a otrzymacie na maila ten sam plan. Wystarczą 3 kroki, aby zacząć wspólny trening. Niezależnie od tego jak wysoko

Przygotowanie do maratonu - co, kiedy i dlaczego?

Przygotowanie do maratonu - co, kiedy i dlaczego?

okresów oparta jest na trzech różnych grupach środków treningowych: akumulacji , transformacji oraz regeneracji . Akumulacja oznacza budowanie bazy, czyli przygotowanie zawodnika do długotrwałych wysiłków. Wysiłki z tej grupy środków charakteryzują się dużą objętością , ale niewielką

Plan treningowy na Biegi Niepodległości

Plan treningowy na Biegi Niepodległości

i biegaczy. W Warszawie pakiety na bieg rozchodzą się w kilka godzin. Ale zanim staniemy na starcie, zadbajcie o siebie i swoją formę. W miesiąc można jeszcze całkiem nieźle się wzmocnić. Oto nasz plan treningowy na te ostatnie tygodnie. Tygodniowy plan treningowy Wybierz 3-4 dni w tygodniu, w które

Londyńczycy w ogniu pracy

Londyńczycy w ogniu pracy

[1.58,34 s - red.], choć nawet w trakcie zawodów odbywał normalne 6-kilometrowe sesje treningowe, a do tego doszła męcząca podróż, bo w Berlnie nadzialiśmy się na strajk przewoźników. Przygotowania są na dobrej drodze - tak trener Jacek Miciul skomentował występ swojego zawodnika na 50-metrowym Aquatic

Broniarze sprawdzali wydolność. W sobotę zagrają z Oskarem

Broniarze sprawdzali wydolność. W sobotę zagrają z Oskarem

Po serii treningów i środowym meczu kontrolnym ze Zwolenianką, dwa kolejne dni futboliści Broni poświęcili na nieco inne zajęcia. Nie oznacza to, że leniuchowali, bowiem zostali poddani testom wytrzymałości i siły fizycznej. Wyniki pozwolą sztabowi szkoleniowemu dozować obciążenia treningowe dla

Biegniesz maraton na wiosnę? Mamy dla ciebie plan treningowy

Biegniesz maraton na wiosnę? Mamy dla ciebie plan treningowy

wysoka, natomiast objętość będzie mniejsza niż podczas długich zimowych treningów. Środki treningowe transformacyjne to przede wszystkim: biegi tempowe, treningi szybkościowe, czy starty kontrolne. Przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na trzech poziomach zaawansowania: 3:00 - magiczna bariera

Urozmaicone treningi piłkarzy Arki. Plażowanie jako forma zajęć regeneracyjnych [ZDJĘCIA]

Urozmaicone treningi piłkarzy Arki. Plażowanie jako forma zajęć regeneracyjnych [ZDJĘCIA]

Na plaży zawodnicy wraz ze sztabem szkoleniowym pojawili się kwadrans przed 10. Ich obecność na Polance Redłowskiej wzbudziła spore zainteresowanie turystów. Piłkarze jednak nie mogli sobie pozwolić na leżakowanie, odbyli krótkie zajęcia z piłką, a potem trenerzy ustalili dystans do pokonania. Wcześ

Cztery dni do Bytomia. Zawisza wrócił do treningów

Cztery dni do Bytomia. Zawisza wrócił do treningów

. Najpierw było zwycięstwo z Olimpią Grudziądz 3:0. Potem, w środę, wygrana 1:0 w Niecieczy i w sobotę remis 2:2 z Flotą Świnoujście. Zobacz także: Kto ma szanse na awans Po środowym meczu z Termalicą bydgoszczanie wrócili o 5.30. Mieli więc dwa dni na przygotowania do spotkania z Flotą. To musiało się

Mon-Pol ma nowego sponsora technicznego

Mon-Pol ma nowego sponsora technicznego

Koszykarki oficjalnie zaprezentują się w nowych strojach na przełomie sierpnia i września. Oprócz pierwszego zespołu Ultra Wear ubierze również najzdolniejsze młode płockie koszykarki z MUKS 21. Umowa została zawarta na rok.

Mundial 2014. Media: zła postawa Portugalii spowodowana zakwaterowaniem

Mundial 2014. Media: zła postawa Portugalii spowodowana zakwaterowaniem

innych miastach, w których przyjdzie naszym piłkarzom rozgrywać mecze. Nieprzygotowanie zawodników do miejscowego klimatu mogło zaważyć na ich słabej postawie - powiedział doktor Domingos Gomes ze szpitala miejskiego w Porto. Ekspert stwierdził, że niemiecki zespół był lepiej przygotowany pod względem

Koszykarze Asseco Gdynia rozpoczęli przygotowania do nowego sezonu

Na pierwszym treningu trener David Dedek nie miał do dyspozycji kompletnej kadry. Na razie ważne kontrakty z Asseco mają: Piotr Szczotka, Przemysław Żołnierewicz oraz trójka nowych koszykarzy zagranicznych: Chris Gaston, A.J. Walton oraz Filip Zekavicić. Na dniach mają do nich dołączyć: Sebastian Ko

Paweł Fajdek walczy z rywalami i z kontuzjami

- Nie było łatwo, ale jestem zadowolony, że teraz udało mi się rzucić prawie 80 metrów. To bardzo dobry rezultat, biorąc pod uwagę to, co się działo w okresie przygotowawczym, a ponadto startowałem w sobotę w Halle z naderwanym mięśniem łydki - powiedział podopieczny poznańskiego szkoleniowca Czesła

Plan treningowy z okazji studniówki Maratonu Warszawskiego

Na 100 dni przed startem pora wkroczyć na ścieżkę regularnych, systematycznych i zaplanowanych treningów, by za trzy miesiące stanąć na starcie w szczytowej formie. Odliczanie ostatnich 100 dni do startu 33. Maratonu Warszawskiego już trwa. Specjalny plan 100-dniowy, który przygotowali Małgorzata

F&F Active - zacznij rok na sportowo

. Wszystkie wzory F&F Active wykonane są z dobrej jakości tkanin, zapewniających komfort podczas ćwiczeń. Osobom, które nie wiedzą od czego zacząć i jak efektywnie realizować swoje postanowienie, w najnowszym magazynie online F&F proponuje program treningowy opracowany przez profesjonalnego trenera. Plan

F1. GP Turcji: Vettel nie wziął udziału w drugim treningu

na słynnym Zakręcie 8, młodemu kierowcy nic się nie stało. Więcej o wypadku VettelaOd początku drugiej sesji treningowej mistrz świata nerwowo przechodził się po alei serwisowej. Mechanicy przez 1,5 godziny nie zdążyli jednak naprawić zniszczonego red bulla. Niewiadomo co jest przyczyną

Plan treningowy na PZU Maraton Warszawski

, jeszcze więcej rozciągania, aby stopniowo się wzmocnić (przygotować cały gorset mięśniowy i łańcuch kinematyczny jakim jest ciało) oraz uniknąć kontuzji. To co ewentualnie różni trening początkującego od bardziej zaawansowanego biegacza, to odrobinę mniejsze odległości pokonywane w pierwszych

Daniel Złoch wrócił do treningów z piłkarzami Broni

.]. Chociaż coraz poważniej zastanawiamy się, czy do tego spotkania, w tym terminie dojdzie. Pogoda sprawiła psikusa i tyle. Jeśli 23 zagramy z Legionovią to trzeba być przygotowanym na to, że boisko będzie grząskie - dodał szkoleniowiec Broni.

2 razy w tygodniu trenuj całe ciało!

Dołącz do nas na Facebooku Jesteś osoba aktywną, ale nie masz czasu na to, by codziennie chodzić na siłownię? Z myślą o osobach takich jak ty przygotowaliśmy plan treningowy na dwa dni w tygodniu. - Cudów nie ma. Pamiętaj, by oprócz opisanego treningu siłowego, kilka razy w tygodniu pójść popływać

Lech Poznań nie weźmie udziału w turnieju w Gdyni. Został odwołany

Impreza w Gdyni była planowana 12 stycznia. Miały w niej wystąpić: Arka Gdynia, Lech Poznań, Cracovia, Polonia Warszawa i Zagłębie Lubin. - Dostałem informację, że turniej został odwołany. Nie planujemy udziału w innej imprezie halowej - mówi kierownik zespołu Lecha Poznań Dariusz Motała. - I tak bo

Trening na rowerze

nad mięśniami brzucha i pleców (to akurat przysłuży nam się niezależnie od tego jaką aktywność wybierzemy).Oczywiście konkretnych planów treningowych można opracować bardzo wiele, istnieje jednak kilka reguł i zasad, które warto wziąć pod uwagę rozpoczynając rowerową przygodę.Przygotuj ciało Jeśli

Śpij i biegaj lepiej

organizmu przed komórkami zarażonymi. Maleje libido, zakłócona jest produkcja testosteronu i estrogenu. Przemęczeni, niewyspani nie mamy szans utrzymać ciężkiego reżimu treningowego. Treningi są bardziej męczące, a wielu z nich nie wykona się poprawnie lub nie przyniosą zamierzonych efektów

Przygotowanie do sezonu - ćwiczenia. Część I "Rozgrzewka"

Początkowa faza programu treningowego przygotuje ciało do zwiększonej aktywności. Poprzez rozciąganie mięśnie rozluźnią się, a także zostaną pobudzone do działania - zwłaszcza te ich części, które są przykurczone. Co istotne mięśnie chronione są przed urazami w trakcie pracy. Nie należy zapominać o

Skoki narciarskie. Polacy gotowi do sezonu

przygotowania przebiegły bez problemów i zgodnie z planem nakreślonym wiosną.- Sporo czasu poświęciliśmy na opracowanie optymalnego programu. Uczestniczył w tych pracach także Adam Małysz - powiedział Tajner.Zwrócił uwagę na fakt, iż polscy zawodnicy więcej czasu spędzili latem w kraju.- Mamy nowoczesne obiekty

Fizjolog do Lewandowskiego: Przygotowanie na "piątkę". Nikt się nie skarżył

? - Z mojej strony będzie on bardzo kompleksowy, będą w nim wszystkie elementy przygotować, począwszy od testów, jakie przeprowadzaliśmy przez cały rok, przez opis każdej jednostki treningowej od zgrupowania w Turcji oraz obciążeń, jakie dawkowaliśmy piłkarzom. Będą w nim wnioski, zalecenia, kilka

Anglicy kazali zamknąć swój ośrodek na Euro 2012. Co jest za drzwiami? [FOTO]

zamienił się w twierdzę odkąd odwiedził go dziennikarz angielskiego tabloidu "The Sun", który nazwał obiekt gruzowiskiem i opublikował zdjęcia rozburzanych ścian czy podmokłej murawy. Tyle, że wówczas na stadionie już trwał remont... Dziś władze Krakowa zapewniają, że na pewno zdążą przygotować

Programowanie ultrakolarza, czyli jak przygotować się do ekstremalnego wyścigu na 2,2 tys. km

kilometrów. Plan treningowy zrealizowany został w 43 proc., a czasu minęło już 56 proc. - Wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz po prostu treningi będą coraz bardziej intensywne i nadgonię te procenty. Na tydzień przed wyścigiem zrobię ostatni trening, zregeneruję się i wtedy ma przyjść forma - uspokaja

Pokonaj maraton: Czas zdecydować o stroju, butach i co jeszcze zabrać na maraton

. Wybierałam stroje, które mi się podobały i nie szokowały zbyt wysoką cena. Leginsy specjalne do biegania? Koszulka odprowadzająca pot? Wszystko wydawało mi się bajerem, który ma sprawić, że niepotrzebnie wydamy fortunę na strój treningowy. Dopiero jak zaczęłam biegać, zrozumiałam, że to, jaki biustonosz

Chelsea odda boisko Chińczykom?

Angielski klub piłkarski Chelsea oferuje swe podlondyńskie boisko treningowe chińskiej reprezentacji olimpijskiej na przygotowania do igrzysk w 2008 r. w Pekinie. Chelsea i działacze sportu z Londynu poinformowali o tej ofercie wobec Chińczyków we wtorek podczas wizyty w Pekinie. Burmistrz

Co robić w tygodniu przed maratonem?

W poniedziałek możesz wyjść na przedostatni trening - jeśli jesteś młody (dla maratończyka oznacza to około 30 lat), biegasz w miarę szybko (maraton zdecydowanie poniżej 4 godzin) i nie czujesz się przemęczony ostatnimi tygodniami. Możesz zrobić bieg z narastającą prędkością. Krótko - najlepiej 45 m

Tymczasowy trener Warty: Fajnie, że po tylu latach doszło do derbów Poznania

zarząd klubu. Mnie i Mikołaja Tarczyńskiego poproszono o to, abyśmy normalnie przygotowywali zespół do rundy rewanżowej. W grudniu, kiedy byłem jeszcze asystentem trenera Czesława Owczarka, ustaliliśmy pewien cykl przygotowań. Ten plan się nie zmienia i teraz go realizujemy. Wspólnie z Mikołajem staramy

Ski class - przygotuj się na zimowy wyjazd

  Do każdego zimowego wyjazdu, podczas którego mamy zamiar szusować po zaśnieżonych stokach, należy się odpowiednio przygotować. Oczywistym powodem są ewentualne kontuzje. Nie jest to jednak jedyna przyczyna, dla której warto poćwiczyć przed feriami. Jeśli bowiem na co dzień raczej nie

Arreola wrócił do treningów

Amerykanin ostatnią walkę stoczył w sierpniu, pokonując na punkty Manuela Quezadę. Po tym występie mówiło się jednak, że Arreola odniósł kontuzję obu dłoni i będzie musiał poddać się operacjom. Ostatecznie szczegółowe badania wykazały, że obędzie się bez zabiegu i według relacji promotora pięściarza

Polak - Marcin Świerc zwycięża w górskim maratonie na Gran Canarii

ten maraton. Marcin ustanowił nowy rekord trasy. Jest trochę oszołomiony i bardzo szczęśliwy. - Nie spodziewałem się takiego wyniku. Strach pomyśleć co by było gdybym się przygotował! - mówi. Drugi zawodnik na mecie pojawił się dopiero 17 minut po Polaku! Archiwum organizatora TransGranCanaria

Boks. Polscy bokserzy sprawdzą byłego mistrza świata

- Muszę przyznać, że propozycja jest bardzo ciekawa i aktualnie jesteśmy na etapie finalizacji formalności. Sparingi z takim zawodnikiem jak Liachowicz będą cennym doświadczeniem przede wszystkim dla Pawła Kołodzieja, który być może kiedyś przeniesie się wagę wyżej i teraz będzie miał okazję sprawd

Bezpłatne treningi dla kobiet, które chcą być aktywne!

Dzięki nowej platformie każda uczestniczka ma szansę na doskonalenie się w wybranej dyscyplinie pod czujnym okiem profesjonalistów, otrzymania kompletu stroju z nowej kolekcji adidas jesień/zima 2012, a przede wszystkim na świetną, grupową zabawę i niezapomniane wrażenia. - Kiedy trenuję ze znajomym

Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

Na początku skupiamy się na tym by przygotować ciało do zwiększonej aktywności. Poprzez rozciąganie mięśnie rozluźnią się, a także zostaną pobudzone do działania - zwłaszcza te ich części, które są przykurczone. Rozluźnianie, rozciąganie i pobudzanie mięśni do działania Rozluźnianie mięśni łydki

Tenis: Wozniacki trenuje... boks

Bokserskim trenerem Wozniacki jest Paul Duvill, który przygotowuje duńskiego boksera zawodowego Madsa Larsena do walki o tytuł mistrza Europy z Brianem McGee zaplanowanej na 30 stycznia w Aarhus.W treningowej potyczce Wozniacki spotkała się na ringu właśnie z Larsenem i ta walka, toczona już po

Trener Adamka: Prawa ręka Banksa kruszy beton

Walka z Banksem już w przyszły piątek, jak forma mistrza?Andrzej Gmitruk - Tomek w Stanach ma taki komfort pracy, że może skupić się tylko na treningu. A ten facet kocha salę treningową. Haruje aż miło i plan przygotowań udało nam się zrealizować w 100 proc.No tak - co innego mógłby powiedzieć

Biegamy razem w pięciu miastach Polski!

. Artur Kujawiński zaprasza na kolejne sesje treningowe: Kiedy? 14.05, 21.05, 28.05, 4.06, 11.06 i 18.06 o godzinie 10 Gdzie? Na Polanę Harcerzy nad Maltą (przy Pomniku Harcerza). GDYNIA Na gdyńskiej Polance Redłowskiej w zeszły weekend zebrało się 17 osób, które trenowały pod okiem

Euro 2012. Bierhoff: Polska dysponuje dużo lepszą infrastrukturą

Jak powiedział menedżer niemieckiej reprezentacji Oliver Bierhoff w wywiadzie dla "Sueddeutsche Zeitung" w pierwszym półroczu zajmie się poszukiwaniami centrum pobytowego dla swojej ekipy. - Priorytetem będzie Polska, która dysponuje dużo lepszą infrastrukturą. Będziemy jednak oglądać obie

Lekkoatletyka. Bolt stworzy duet z Ohuruogu

Sport.pl na Facebooku! Sprawdź nas »Ohuruogu ostatnie dwa sezony miała zmarnowane przez plagę kontuzji. Szukała przyczyny ciągłych urazów i w końcu doszła do wniosku, że najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana treningu.Za miesiąc mistrzyni świata z Osaki poleci na Jamajkę, by tam ćwiczyć u

Masa dla chudzielca - jak jeść?

przygotowaniu i o niższej kaloryczności. Dla ułatwienia podaję miary domowe.   Śniadanie: szklanka makaronu pełnoziarnistego "świderki" (jedna szklanka), bądź brązowego ryżu, 200g serka ziarnistego typu "cottage cheese", garść rodzynek, 1 banan, łyżka wiórków kokosowych. Makaron należy

Mamy godnych naśladowców

Mam 19 lat. Jestem z Czarnoborska, małej wsi pod Rawiczem. Chociaż w sumie to już niedługo będę mieszkał w Poznaniu, bo zaczynam studia elektrotechniki na Politechnice Poznańskiej. Tak jak Wasza drużyna przygotowuję się do maratonu w Poznaniu. Będzie to mój pierwszy maraton w życiu. Korzystam z wasz

Bardzo napięty kalendarz Jadaru

Zawodnicy Jadaru Radom zakończyli pierwszy etap przygotowań. - Jestem zadowolony z realizacji założeń treningowych - mówi trener zespołu Jacek Skrok. Dziś drużyna wyjeżdża na zgrupowanie do Karpacza Dwunastotygodniowy cykl przygotowawczy do nowego sezonu serii B, trener Jacek Skrok rozpoczął

Pokonaj z nami maraton: Sprinty. Nie taki diabeł straszny

brakowało mi motywacji i biegi nie przynosiły mi tak wielkiej radości jak dotychczas. Coś było nie tak. Czas na sprint Najbardziej boję się sprintów - unikam ich jak ognia. To śmieszne, że nawet człowiek tak zmotywowany do pracy jak ja, potrafi znaleźć wymówkę, by danego dnia treningowego robić jednak coś

Opolscy dżudocy szykują się do MŚ

treningowym. Teraz w Hiszpanii także zapowiada się bardzo dobra obsada, bo jedzie tam m.in. reprezentacja Japonii - podkreśla, dodając, że bardzo cieszy się, że termin zgrupowania wypadł właśnie teraz. - Dzięki temu będę mógł poczuć atmosferę podczas finału mistrzostw świata w piłce nożnej - cieszy się

Jak biegać?

Jeśli biegniecie w sobotę, to w czwartek zróbcie sobie ostatni trening. Pięć minut w tempie, w jakim chcecie pobiec w zawodach, trzy minuty lekkim truchtem. Powtórzcie to 4-6 razy. W piątek odpoczynek, trzeba dużo pić (organizm się w biegu odwodni), dobrze jeść - węglowodany (najlepiej porcja makaro

Kolarstwo. Ostra zima przeszkadza Contadorowi

połowie lutego, ale nie wierzy, że wygra ten wyścig. - Nie czuję się bowiem tak silny, jak w tym samym czasie przed rokiem. Pewnie potraktuję ten występ treningowo, jak dobrą rozgrzewkę przed dalszymi startami - wyjaśnił. W marcu ma zamiar pojechać w wyścigu Paryż - Nicea. Później ma planach Dookoła

Boks. Haye chce w ringu "psiej szarpaniny"

- Nie denerwuje mnie moja waga. O wiele ważniejsze było osiągnięcie określonych celów w sali treningowej i zrobiłem to. Jeśli jestem zdrowy, jeśli dobrze się wysypiam, waga nie ma znaczenie. Nie zamierzam zapychać żołądka, aby nabrać więcej wagi. Czuję się lekki, ale mocny. Czuję się silniejszy i

Boks. Diablo zaczyna walki sparingowe

- Przez ten tydzień Krzysiek sparował będzie jeszcze z kolegami z grupy KnockOut Promotions, ale od następnego ściągamy mu już zagranicznych sparingpartnerów - mówi trener polskiego czempiona Fiodor Łapin.- Zależy nam na sparingpartnerach, którzy potrafią zmieniać pozycję w trakcie rundy, bo tak wła

Dwaj Amerykanie i Rosjanin sprawdzą "Diablo" Włodarczyka

- Nie było nam łatwo znaleźć odpowiednich sparingpartnerów, bo Palacios jest nietypowym pięściarzem, potrafiącym zmieniać swoje ustawienie i raz boksować z pozycji normalnej, a raz jako mańkut - przyznaje trener Włodarczyka Fiodor Łapin.Matt Godfrey to były mistrz Ameryki Północnej i

Plan treningowy na maraton - czas 4h

Dzisiaj zajmiemy się planem na czterogodzinny bieg. Patrząc na to z innej strony - biegnąc, spędzamy aż połowę dziennego czasu pracy. Biegniemy ze średnim tempem 5:40 min/h. Dystans pokonuje około 40% zawodników maratonu. Dwanaście tygodni to już bezpośrednie przygotowanie startowe (popularny

Boks. Szpilka szykuje się na kolejny nokaut

Chcesz wiedzieć wszystko o polskich bokserach? Odwiedzaj regularnie serwis Boks na Sport.pl »- Wszystko przebiega zgodnie z planem, Arturowi nie uderzyła do głowy woda sodowa po tym nokaucie, wie, że to dopiero początek drogi i ciężko trenuje - mówi trener "Szpili" Fiodor Łapin.

Stefan Hula, drużynowy wicemistrz świata w skokach, dla "Gazety": do taty jeszcze mi daleko

Trener Heinz Kuttin wprowadził porządne metody treningowe. Konsekwentnie realizuje założony wcześniej plan. Nie brakuje pieniędzy na zgrupowania, wyjazdy na zawody. Wszystko jest przygotowane bardzo profesjonalnie. Są więc efekty - mówi Stefan Hula Nazwisko Hula znane jest w sportowym środowisku

Boks. Kliczko rusza w góry niedzielnym rankiem

W Tyrolu starszy z braci Kliczko spędzić zamierza cztery tygodnie, szlifując formę na zbliżającą się potyczkę. Dotychczas, przygotowując się do swoich obron, Witalij w austriackich górach spędzał około 5-6 tygodni. Spóźnienie do Kitzbühel spowodowane jest pierwszą w tym roku galą boksu organizo

Plan treningowy na maraton - czas 3h

Magiczną barierą jest czas 3h, którą pokonuje zaledwie 2% zawodników. Trening wymaga zatem dużego zaangażowania , a co za tym idzie - wielu wyrzeczeń. Cel jest do osiągnięcia, jeśli tylko mamy silną wolę i zastosujemy się do planu treningowego . Sprawdź tabelę i wprowadź zmiany już dzisiaj

Inauguracyjny trening Broniarzy w obiektywie Gazety [FOTO]

Zwolenianką. W dalszym planie przygotowań sa także po dwie jednostki treningowe dziennie. Nie ma mowy, byśmy narzekali na nudę. Piłkarze dobrze wiedzą, że w tym okresie muszą dać z siebie wszystko - mówił trener Dziubiński.

Amir Khan - Zamiast treningu przesłuchanie

Do zdarzenia doszło w niedzielny wieczór w Boltonie. Prowadzony przez 23-letniego Khana Range Rover potrącił młodą osobę. Rowerzysta z niegroźnymi obrażeniami trafił do szpitala.Pierwotnie do pojedynku broniącego tytułu Kotelnika z Khanem miało dojść 27 czerwca w Londynie, ale ze względu na infekcję

MMA. Fedor chce być wszechstronny

Zapytany o swoje nawyki Fedor zdradził, iż nie ogląda swoich walk z przeszłości. "W ogóle nie oglądam swoich walk. Oglądam za to czasem występy swoich przyszłych rywali, kiedy chcę przestudiować ich techniki i styl. Zresztą w dzisiejszych czasach każdy wie wszystko o każdym i jestem pewien, że

Kibice GieKSy do piłkarzy: "Walcie w ch... w innym mieście!"

Czy GKS Katowice utrzyma się w ekstraklasie? Podyskutuj na Facebooku » GKS nie wygrał wiosną żadnego meczu i stracił szanse awansu do ekstraklasy. Rozczarowani kibice przygotowali transparent, który rozwiesili we wtorek przy boisku treningowym. "Czas rozliczeń przyjdzie wreszcie

Ruch Chorzów już po pierwszym treningu w Side. Co trener zobaczył w oczach piłkarzy?

Większość piłkarzy z obecnej kadry niebieskich zna to miejsce, gdyż Ruch przygotowuje się tutaj do sezonu rok w rok. Okolice hotelu i bazę treningową poznaje za to trener Jan Kocian. - Warunki treningowe mamy tutaj bardzo dobre. Zadowolenie widać zwłaszcza po piłkarzach. Przejście ze sztucznego

Bieganie z planem treningowym. Jak to działa?

poprawienie parametrów tlenowych i przygotowanie do zwiększonego wysiłku. Bieganie to nie rocket science - żeby założyć buty i wyjść z domu, oczywiście nie jest potrzebny specjalistyczny plan treningowy , ale... Jednym z podstawowych błędów początkujących biegaczy jest to, że biegają za szybko i zbyt

Sport.pl podgląda Jerzego Dudka. Zobacz wideo z treningu Realu

poświęcamy na przygotowanie fizyczne, drugie 30 na taktykę, a aż 40 na granie w piłkę. I mentalność chłopaków też jest inna. Świetni piłkarze, przygotowani technicznie, a nie kafary jak w Anglii - mówił Dudek. - Piłka hiszpańska przypomina mi koszykówkę, a angielska to prawie rugby. Taka jest różnica w

Główny rywal Henryka Szosta wycofał się z mistrzostw w Fukuoce. Ma grypę

Szwajcarski maratończyk ma grypę i nie zdąży wyleczyć się i przygotować do startu planowanego na 1 grudnia. Zrezygnował zatem z występu w festiwalu maratońskim w Fukuoce, choć jego pojedynek z Henrykiem Szostem miał być ozdobą imprezy. Viktor Röthlin złapał grypę podczas treningowego startu w

Piłkarze Cracovii w maskach wznowili treningi

Ekskluzywne materiały i ciekawostki o Cracovii tylko na Facebooku Kraków - Sport.pl » W poniedziałek spotkali się po raz pierwszy po dwutygodniowych urlopach. Od rana kolejni piłkarze grupami pojawiali się w bazie treningowej przy ul. Wielickiej. - Zawodnicy przeszli badania

Śliwiński po raz drugi. Do drużyny dołączył Puton

Szkoleniowiec Jacek Magnuszewski usprawiedliwił nieobecność Krystiana Putona. - Nie trenuje z nami Puton ponieważ jest chory - przyznał nowy opiekun Zielonych. Tymczasem w środę Puton dołączył do zespołu i odbył jednostkę treningową. Na bocznym boisku Radomiaka można także było spotkać m.in

Triathlon. Listopadowe warsztaty kraula dla triathlonistów

Po roztrenowaniu, które zaczniemy lada chwila przygotowania do nowego sezonu startowego warto zacząć od doskonalenia techniki pływania. Warsaw Masters Team i Klikna Kraula zapraszają na czterodniowy obóz treningowy w Spale. W programie sześć półtoragodzinnych treningów pływackich. Podczas każdego

Schmitt będzie skakał dopiero w Engelbergu

Adam Banaszkiewicz: Kiedy znów zobaczymy Martina Schmitta na skoczni? Marcus Schick: Infekcja wirusowa, która zaatakowała Martina Schmitta przed konkursami w Titisee, osłabiła go. Nie trenował normalnie i dlatego ma zaległości w przygotowaniu kondycyjnym. W poniedziałek zacznie pracować nad

Piłkarze Wisły Kraków przez tydzień będą mieszkać w Myślenicach

Wiślacy przed sezonem nie wyjadą na obóz, dlatego klub wynajął im hotel niedaleko ośrodka treningowego. "Ma to nie tylko pomóc w sprawach logistycznych, ale również zintegrować zespół poza boiskiem" - czytamy na oficjalnej stronie klubu. W tym tygodniu piłkarze będą trenować w Myślenicach

Wszystko co powinieneś wiedzieć o "zakwasach"

przekonanie, że wystąpienie tego zjawiska świadczy o solidnym i efektywnym treningu. Nic bardziej mylnego. Tak naprawdę występowanie częstych "zakwasów" sugeruje nam, że trenujemy zbyt intensywnie i/lub nieregularnie. Układ mięśniowy i nerwowy potrzebuje czasu na adaptacje do obciążeń treningowych

Atom Trefl Sopot otwiera sparingi dla kibiców [HARMONOGRAM]

Atomówki przygotowania do sezonu rozpoczęły na początku sierpnia, a w minioną sobotę rozegrały pierwszy mecz sparingowy z Hara Morin Ułan Ude. Dobre i wyrównane spotkanie z rosyjską drużyną zakończyło się wynikiem 3:1 na korzyść mistrzyń Polski.Liczne zapytania od kibiców sprawiły, że sopocki klub

Bieganie latem

Cztery (treningowe) pory roku Treningowy rok ma swoją logikę: w zimie robimy fundamenty, wiosną podkręcamy treningi i startujemy. A latem? Najpierw lekka regeneracja po wiosennych startach, a potem przygotowanie do sezonu jesiennego. Odpoczynek = lekki wysiłek Po ostatnim wiosennym starcie (zgaduję

Akademia MTB Cezarego Zamany: [odc. 4] Elementarz treningu. Jak trenować siłę?

jednak proces nieodwracalny, dlatego należy odpowiednio dobierać trening pod kątem właściwych obciążeń, rodzaju i czasu jego przeprowadzania . Kiedy pracować nad siłą? Bardzo ważne jest podzielenie całego roku na cykle treningowe. Pierwszym okresem treningowym jest przygotowanie ogólne, czyli tzw. baza

Broń zmierzy się z Targówkiem, z którym jesienią zremisowała

Do wyjazdowego spotkania Broniarze szykowali się normalnym cyklem treningowym. - Zrealizowaliśmy wszystkie założenia treningowe, przećwiczyliśmy elementy taktyczne. Jesteśmy dobrze przygotowani i wyjdziemy na boisko w Warszawie po to by zdobyć punkty - informował Tomasz Dziubiński, szkoleniowiec

Zamiast prezentacji zespołu Stomilu będzie kulig

elementów do starej areny. Co więcej, zapowiedział, że na stadionie Warmii Olsztyn przy al. Sybiraków powstanie baza treningowa. - Rozpoczęły się już przygotowania płyty boiska pod powierzchnię do przeprowadzania zajęć - zdradza Łukasz Budnik. - Przez miesiąc jest ona wyłączona z użycia, ponieważ trwa tam

Akademia MTB Cezarego Zamany: [odc. 3] ELEMENTARZ TRENINGU - od czego zacząć.

cyklicznie będą ukazywać się w dziale SPORT MTB. Plan filarem treningu Mamy już cel, który jest w zasięgu wzroku, ale na pewno nie w zasięgu ręki. Co dalej? Kolejnym krokiem jest przygotowanie planu treningowego. I w tym miejscu warto się zatrzymać na dłużej. Plan treningowy powinien być dostosowany do

Plan treningowy. Teoria a praktyka

lub farmaceutą", tak do planów powinna być dołączona informacja: "w trakcie przygotowań skontaktuj się z trenerem". Biegacz - szczególnie ten początkujący - wchodzi w tryb treningowy,  na wysokie obroty i bardzo szybko dochodzi w jego organizmie do zmian. Trzeba je obserwować

Powrót Cracovii po krótkich wakacjach

Gracze 14. drużyny ekstraklasy w bazie treningowej przy ul. Wielickiej przejdą badania i testy wydolnościowe. Trener Robert Podoliński na słabe wyniki oka raczej nie przymknie. - Do przygotowania fizycznego przykładam dużą wagę - podkreśla. Gdyby na zajęciach pojawili się kibice, to pewnie mieliby

Maciej Jankowski po debiucie w Wiśle: Skoro trener unika odpowiedzi na to pytanie...

W pierwszym sparingu krakowianie pokonali BKS Bochnia 2:0. - To była kolejna jednostka treningowa, część naszych przygotowań - mówi Jankowski. Trener Smuda unikał odpowiedzi na pytanie, na jakiej pozycji będzie grał nowy napastnik Wisły. - Skoro trener wam nie powiedział, to ja tym bardziej tego

Zanim zacząłem biegać... [KONKURS]

, odżywianie i nawadnianie organizmu nie tylko w trakcie treningów i zawodów, dieta biegacza , rozgrzewka i zestaw ćwiczeń rozciągających jako niezbędne składniki poprawnego treningu, dobór ubioru i obuwia , plany treningowe , taktyka pokonywania rywali i kryzysu na zawodach, przeciwdziałania

Triathlon. Fizjolog: Jeśli ktoś nie chce się przemęczać, powinien zmienić dyscyplinę

przypadku możliwej drogi postępowania. W przygotowaniu do uprawiania sportów wytrzymałościowych nie ma drogi na skróty. Liczy się ciężka i systematyczna praca. Kiedy przekracza się granicę między amatorskim treningiem, a wyczynowym? Czytając w internecie plany treningowe wychodzi na to, że trening

Chcesz przebiec maraton? Spotkaj się z Joanną i Darkiem Brzezińskimi i dowiedz się, co jeść i jak trenować!

. Eksperci cateringu dietetycznego Fit & Eat . Bardzo skutecznie pracują z ciałem mając do dyspozycji tylko 2-3 miesiące przygotowań. Ich znakiem rozpoznawczym jest holistyczne spojrzenie na klienta i indywidualny dobór technik treningowych i dietetycznych. Odpowiedzialni są m.in. za przygotowanie fizyczne

Ważny dzień na Cichej. Piłkarze Ruchu Chorzów zostali podzieleni na dwie grupy

Za ich przebieg i analizę jest odpowiedzialny Leszek Dyja. - Cykl treningowy jest podzielony na okresy. Nasz trener chce wiedzieć, w jakiej dyspozycji są zawodnicy w danym momencie w skali roku. Dlatego badania robimy co najmniej raz w miesiącu. Dzięki temu wiemy, w jakiej dyspozycji są zawodnicy i

Narodowe Centrum Sportu

przedsięwzięcia Euro 2012 zawartej pomiędzy Spółką a Skarbem Państwa, reprezentowanym przez Ministra Sportu i Turystyki.Głównym celem spółki jest przygotowanie oraz nadzór inwestorski inwestycji związanych z budową kompleksu Stadion narodowy, dla potrzeb organizacji turnieju EURO 2012 oraz zarządzanie stadionem

Michaił Botwinnik

zlikwidowania przez FIDE meczów rewanżowych.Botwinnik był znany z niezwykłego zamiłowania do studiowania szachów. Prawdziwą jego siłą było staranne teoretyczne przygotowanie do meczów i drobiazgowa analiza partii po ich rozegraniu. Żaden z jego wielkich poprzedników nie mógł szczycić się tak sumiennym

Stadion Dziesięciolecia

stadionu zlokalizowano parking samochodowy na 900 pojazdów, boisko treningowe, niewielką halę treningową, park wypoczynkowy, a także nieistniejący dziś budynek dla reporterów. Nieprzemyślanym elementem architektonicznym była odległość między płytą boiska a szatniami zawodników. Według obowiązujących

Hala sportowo-widowiskowa w Toruniu

na poziomie 4,1 mln zł.Za przygotowanie projektu hali odpowiedzialne było konsorcjum przedsiębiorstw DEDECO oraz MD Polska. Projekt został przedstawiony w październiku 2010 roku.W przetargu, który wyłonić miał generalnego wykonawcę obiektu, udział wzięło 10 podmiotów. Miasto Toruń na budowę hali rezerwowało

Mistrzostwa Europy w Piłce Nożnej 2012

, żeby Mistrzostwa Europy odbyły się, jak i w formie finansowej. Rządy Polski i Ukrainy przekazały po 10 milionów złotych każdy na przygotowanie oferty.Po 3,5–letnich przygotowaniach kandydatury, 18 kwietnia 2007 wspólna misja zakończyła się pełnym sukcesem. Procedura wyboru gospodarza Wyniki głosowania

Tekst udostępniany na licencji Creative Commons: uznanie autorstwa, na tych samych warunkach, z możliwością obowiązywania dodatkowych ograniczeń. Zobacz szczegółowe informacje o warunkach korzystania.
Zasady zachowania poufności. O Wikipedii. Korzystasz z Wikipedii tylko na własną odpowiedzialność. Materiał pochodzący z Wikipedii został zmodyfikowany poprzez ograniczenie liczby przypisów. Wikipedia® is a registered tradmark of the Wikimedia Foundation.